Zdravé misky

Nájdenie zdravých rodinných receptov, ktoré dokážem ľahko robiť znova a znova, je také užitočné! Dnes zdieľam svoj recept na zdravú misu na zrno plnú bielkovín a čerstvej zeleniny, ktorú budete chcieť robiť znova a znova.

Viac nápadov na zdravé jedlo: Najlepší ovocný šalát , Kuracie šalát s hroznom , Murársky šalát , Ľahký brokolica , Recept na tuniak a proteínové gule.

Ingrediencie v zrnkovej miske

Celé zrná - Základka akejkoľvek misky na zrno je aspoň jedno celé zrno. Rád používam quinoa, ryžu, proso, farro alebo pšenicu Bulgur. Bielkovina - Moje obľúbené sú losos , kuracie mäso , steak a vajcia tvrdo varené . Pre vegetariánsku alebo vegánsku možnosť vyskúšajte nejaké chrumkavý cícer . Čerstvá zelenina -Moje go-to sú nakrájané uhorky, cherry paradajky červené cibule, drvené mrkva a avokádo. Je tiež skvelé pridať nejakú rukola alebo inak do svojej misky. Vyberte akúkoľvek kombináciu surových vegetariánov, ktoré vás oslovia. Varená zelenina - Skúste nejaké pridať karfiol , cukrovka , sladký zemiak alebo Ružičkový kel . Zálievka - Do našich misiek často pridávam syr, semená, fazule alebo edamame. Omáčka - Milujem domáce obväzy a omáčky. Citrónová vinaigrette , Hummus , G Reen bohyňa obliekania , Honey horčica , Šalátový dresing Caesar alebo Obliekanie ranča .

Ako zostaviť misku

Začnite základňou celých zŕn. Zvyčajne pridávam asi jednu šálku do každej misky.

Ďalej pridajte výber bielkovín.

Ďalej pridajte sortiment surovej a uvarenej zeleniny.

Pridajte do svojej misky dresing.

Nakoniec pridajte polevu ako syr alebo semená na dokončenie svojej misky na zrno.

Tipy na misky na prípravu jedla

Jedným z najlepších spôsobov, ako pripraviť misky na zrno, je vyrobiť tri alebo štyri porcie, aby sa v najbližších dňoch jedla ušetrili v chladničke. Často robím ďalšie porcie a ukladám ich Tlmenie . Je skvelé mať v chladničke ľahké jedlo, ktoré môžete jednoducho vytiahnuť a podávať!

• Pripravte misku na zrno so všetkým, okrem bielkovín. Takto to normálne robím a potom môžem hodiť nejaké kuracie kuracie mäso alebo losos keď som pripravený to slúžiť.
• Zmeňte ingrediencie, ktoré používate vo svojej miske na zrno. Urobte z nich farebné a odlišné zakaždým a budú byť vzrušujúcejšie jesť a zdajú sa menej opakujúce sa.
• Dobrým pravidlom na prípravu jedla je jesť jedlo, ktoré pripravujete do troch dní, takže majte na pamäti.

Misky na zrno sú skvele s:

Šalát – Murársky šaláts , Klasický hrachový šalát so slaninou , Krémový cestovinový šalát , Jednoduchý uhorkový šalát , Recept na vaječný šalát . Zdravé smoothies - Vyskúšajte náš Tropický smoothie , Čučoriedka alebo Dragon Fruit Smoothie. Viac nápadov - 20 receptov na prípravu zdravého jedla, 40 nápadov na piknik

Variácie misky zŕn

Existujú nekonečné spôsoby, ako môžete slúžiť miske na obilie! Tu je niekoľko nápadov, ktoré treba vyskúšať.

Taco misa - Podávajte všetky ingrediencie, ktoré by ste pridali do taco na lôžku ryže alebo quinoa namiesto v škrupine. Moje obľúbené sú kuracie alebo hovädzie mäso, guacamole, pico de gallo a nejaký syr. Stredomorská misa - Moja najčastejšie vyrobená misa je určite Stredozemná. Rád začnem s quinoa a pridávam kuracie, nakrájané paradajky a uhorky, cibuľu, syr feta a drvenú mrkvu. Pre dresing urobím niečo s olivovým olejom, citrónom a množstvom byliniek a cesnaku. Sushi Bowl - Myslite na to ako na sushi rolku v miske! Pridajte trochu kraba alebo lososa, uhorky, drvenú mrkvu, avokádo a podávajte s sójovou omáčkou a Yum Yum omáčka . Pečená vegetariánska misa - Začnite so základňou hnedej ryže a pridajte nejaké sladký zemiak , karfiol , Ružičkový kel a cícer . Raňajky - Pri raňajkovej miske Grain začnite so základňou quinoa a pridajte raňajkovú klobásu a vajce alebo dva uvarte svoj obľúbený spôsob.

Často

Často kladené otázky

Čo je misa na zrno?

Miska zŕn sa začína základňou celých zŕn a môže mať akúkoľvek kombináciu bielkovín, varenej alebo surovej zeleniny, omáčky a polevy.

Je misa na zrno zdravá?

Grain misa je vynikajúce vyvážené jedlo a dobrá voľba pre prípravu jedla.

Získajte náš bezplatný sprievodca receptmi s našimi najobľúbenejší Recepty všetkých čias!

Bezplatný populárny sprievodca receptmi

Naše 25 najlepších receptov všetkých čias!

• Súhlasím s prijímaním e -mailov z tejto stránky. *

Recept

Prísady

• ▢ 1 pohár quinoa (alebo akékoľvek celé zrno)
• ▢ ½ pohár kuracie mäso (skartované)
• ▢ ½ pohár čerešňové paradajky (nakrájané)
• ▢ ½ pohár perzská uhorka (nakrájané)
• ▢ ¼ pohár mrkva (skartované)
• ▢ ¼ avokádo (nakrájané)
• ▢ 1 lyžica obliekanie vinaigrette (Ak chcete, pridajte viac)

Pokyny

• Začnite základňou celých zŕn. Zvyčajne pridávam asi jednu šálku do každej misky.
• Ďalej pridajte výber bielkovín.
• Ďalej pridajte sortiment surovej a uvarenej zeleniny.
• Pridajte do svojej misky dresing.
• Nakoniec pridajte polevu ako syr alebo semená na dokončenie svojej misky na zrno.

Poznámky

• Pripravte misku na zrno so všetkým, okrem bielkovín. Takto to normálne robím a potom môžem hodiť nejaké kuracie kuracie mäso alebo losos keď som pripravený to slúžiť.
• Zmeňte ingrediencie, ktoré používate vo svojej miske na zrno. Urobte z nich farebné a odlišné zakaždým a budú byť vzrušujúcejšie jesť a zdajú sa menej opakujúce sa.
• Dobrým pravidlom na prípravu jedla je jesť jedlo, ktoré pripravujete do troch dní, takže majte na pamäti.

Výživa

OZNÁMENIE: Výživa sa automaticky vypočítava, využívajúc spooncular, pre vaše pohodlie. Ak je to relevantné, odporúčame vám použiť vlastné výpočty výživy.

Predtým, ako pôjdete, zanechajte recenziu!

Hodnotenia sú skvelým spôsobom, ako nás podporiť; Preukazujú vaše ocenenie za našu prácu a pomáhajú ostatným používateľom nájsť náš najlepší obsah!