KARFIOL VZDUCHU

Milujem karfiol. Podľa môjho názoru je to veľmi podceňovaná zelenina. Je univerzálny, môže sa urobiť z toľko vecí ( polievka ! hlavné kurzy ! príloh !), Plus je to výživné husté a plné vlákniny.

Ak hľadáte jednoduchý a chutný spôsob, ako to pripraviť, musíte vyskúšať tento recept na karfiol Air Fryer.

Ak som to povedal raz, povedal som to tisíckrát, milujem svoje letecká fritéza . Zdieľal som veľa receptov, ktoré môžete urobiť vo vzduchovej fritéze, a toto je skvelé. Je to zdravé, svieže, rýchle a lacné.

Súvisiace: Hľadáte viac spôsobov, ako pripraviť karfiol? Vyskúšať Pražená karfiol , Karfiol a pórová polievka , Karfiolová kôra pizza alebo Karfiol Au Gratin .

Prísady

Karfiol
Olivový olej
Cesnakový prášok
Kajenský
Soľ a korenie

Ako si vyrobiť karfiol Air Fryer

Pripravte hlavu karfiolu odrezaním spodnej stonky s akýmikoľvek listami, ktoré zostávajú. Potom nakrájajte na kvety s veľkou veľkosťou.

V malej miske hodte karfiol do oleja, korenia, soli a korenia.

Vzduch na 390 ° F počas 15 minút. V polovici času (7 alebo 8 minút je v poriadku), pozastavte vzduchové fritézu a dajte koša dobrý hod, aby sa kouliflowery hodili okolo.

Podávame teplé s a hlavná miska . Ak máte nejaké čerstvé bylinky, ako je pažítka alebo petržlen, môžete na vrchol hodiť niekoľko polievkových lyžíc, ale je to voliteľné. Chrumkavý vzduchový ružičkový kel

Tipy

Najlepšie je, ak je to možné, nepreplniť panvicu Fryer. Jedna stredná až malá hlava karfiolu by sa mala zmestiť do väčšiny košov vzduchu. Mám letecká fritéza with two baskets Aby som mohol naraziť na dve hlavy karfiolu naraz.
Ak Cayenne jednoducho nie je vaša vec alebo chcete, aby to bolo menej pikantné (teplo), môžete ju vymeniť za papriku alebo iné korenie, ktoré uprednostňujete.
Vyhoďte trochu strúhaného parmezánového syra nad tým, ako to vychádza zo vzduchovej fritézy a stále je horúco. Je to také dobré!

Podávanie návrhov

Air Fryer karfiol je skvelá príloha k takmer každému hlavnému chodu, napríklad:

Pečené kuracie mäso - Tento presný recept robím najmenej raz týždenne!
Ľahký recept na kalzone - Prispôsobte, ako chcete
Ako geniť steak - slaniny zabalené filety
Recept na pizzu s hlbokým jedlom - Vždy skvelé slúžiť vegetariánskej strane s pizzou

Často

Často kladené otázky

Môžete použiť pergamenový papier vo vzduchovej fritéze?

Áno, môžete. Nie je to potrebné pre ovládač Air Fryer alebo väčšinu jedál, ktoré sa nebudú držať mriežiek. Používanie pergamenového papiera však môže pomôcť pri čistení, takže je len na vás.

Sú karfiolové listy a stonky jedlé?

Áno, sú. Aj keď ich zvyčajne odrezam a zlikvidujem, pre väčšinu receptov ich určite môžete jesť alebo zachrániť veci, ako je domáca zeleninová zásoba.

Môžem vysielať karfiol bez ropy?

Áno. Ak sa vyhýbate olejovi, môžete sledovať tento recept, ale jednoducho vynecháte olej (alebo vymeniť iný olej/tuk, ako je kokosový olej alebo roztavené maslo). Posledná textúra bude trochu iná a o niečo menej chrumkavá, ale bude to stále báječné.

Získajte náš bezplatný sprievodca receptmi s našimi najobľúbenejší Recepty všetkých čias!

Dať sprievodcu verdantvows.com

Bezplatný populárny sprievodca receptmi

Naše 25 najlepších receptov všetkých čias!

Povoľte, prosím, JavaScript vo vašom prehliadači vyplniť tento formulár.

Pomenovať * E -mail * Dohoda o GDPR *

Súhlasím s prijímaním e -mailov z tejto stránky. *

Zaregistrovať sa 5 od 11 hlasy

Recept

Chrumkavé a svieže karfiol - skvelá príloha Výnos 2 Príprava 5 minúta bremená Variť 15 minúta bremená Súčet 20 minúta bremená

Prísady

1x2x3x

▢ 1 hlavná strana karfiol
▢ 1 lyžica olivový olej
▢ ¼ čajová lyžička cesnakový prášok
▢ ⅛ čajová lyžička kajenský
▢ soľ a korenie

USA obvyklé

Pokyny

Prípravaare the hlavná strana of karfiol by cutting off the bottom stem with any leaves that remain.
Potom nakrájajte na kvety s veľkou veľkosťou.
V malej miske hodte karfiol do oleja, korenia, soli a korenia.
Vzduch na 390 ° F počas 15 minút.
V polovici času (7 alebo 8 minút je v poriadku), pozastavte vzduchové fritézu a dajte koša dobrý hod, aby sa kouliflowery hodili okolo.
Podávame teplé.

Poznámky

Najlepšie je, ak je to možné, nepreplniť panvicu Fryer. Jedna stredná až malá hlava karfiolu by sa mala zmestiť do väčšiny košov vzduchu. Mám letecká fritéza with two baskets Aby som mohol naraziť na dve hlavy karfiolu naraz.
Ak Cayenne jednoducho nie je vaša vec alebo chcete, aby to bolo menej pikantné (teplo), môžete ju vymeniť za papriku alebo iné korenie, ktoré uprednostňujete.
Vyhoďte trochu strúhaného parmezánového syra nad tým, ako to vychádza zo vzduchovej fritézy a stále je horúco. Je to také dobré!

Výživa

Výživa Facts Air Fryer Karfiol Amount per Serving Calories 135 % Daily Value* Fat 8 g 12 % Saturated Fat 1 g 6 % Polyunsaturated Fat 1 g Monounsaturated Fat 5 g Sodium 87 mg 4 % Potassium 867 mg 25 % Carbohydrates 15 g 5 % Fiber 6 g 25 % Sugar 6 g 7 % Protein 6 g 12 % Vitamin A 52 IU 1 % Vitamin C 139 mg 168 % Calcium 64 mg 6 % Iron 1 mg 6 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

OZNÁMENIE: Výživa sa automaticky vypočítava, využívajúc spooncular, pre vaše pohodlie. Ak je to relevantné, odporúčame vám použiť vlastné výpočty výživy.