Ľahký prenocový ovos

Pokiaľ ide o Zdravé, na cestách raňajky , je ťažké poraziť ovos cez noc. Táto možnosť raňajok je ľahká (základňa je Iba dve ingrediencie !) A rýchlo sa hodiť na ďalšie ráno, alebo do Niekoľko dní naraz!

Príchuť si môžete prispôsobiť na začiatku, alebo len začať s obyčajnou základňou a ráno pridať čerstvé polevy pre úplne prispôsobiteľné jedlo. Aj keď existujú vynikajúce verzie ovsa, ktoré trvajú dlhšie (napríklad naše obľúbené ovsené vločky), tento recept na nočné ovos je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú radi jednoduché ráno alebo sú stlačení na čas pred prácou alebo školou.

Hľadáte ďalšie ovsené vločky? Vyskúšajte:

• 5 -minútové ovsené vločky
• Ovsená kala
• Overno -pečené ovsené vločky
• Strawberry Shortcake cez noc upečené ovsené vločky
• Nočné ovsené ovsené vločky na čučoriedku
• Oceľový strih brûlée ovos
• Arašidové maslo cez noc

Čo sú ovos pre noc?

Overí ovos je Ľahký Spôsob, ako vopred urobiť individuálne porcie ovsených vločiek, aby ste podľa potreby mohli jednu z chladničky chytiť z chladničky. Namiesto toho, aby ste ovsené vločky varili na sporáku, aby ste zjemnili ovos, namočíte surové ovos do svojho mlieka podľa výberu cez noc (alebo najmenej dve hodiny).

Môžeš Jedzte ovos studený, alebo ich môžete zahriať na horúce raňajky . Je to tiež Ľahko chytiť nádobu s ovseným ovosom na cestách as you head out the door if you only have a short window for breakfast. Existujú nekonečné kombinácie chuti ovsených ovsených v noci, ktoré môžete vyskúšať, takže nájdite ten, ktorý sa vám páči najlepšie!

Sú ovos cez noc zdravý?

Pretože majú asi 5 gramov bielkovín na polovicu šálky, ovos môže byť dobrou voľbou, ktorý vám pomôže udržať sa nasýtený ráno. Obsahujú tiež 4 gramy vlákniny na šálku a sú tiež výživným hustým jedlom, takže je to solídna voľba začať deň, pokiaľ dobre tolerujete zrná.

Základné prísady

Ak máte nedostatok potravín, technicky potrebujete iba tieto dve ingrediencie pre svoju základňu ovsa pre noc ...

Mlieko voľby: Môžeš use whatever mlieko (dairy or non-dairy mlieko like almond mlieko, oat mlieko, cashew mlieko, or coconut mlieko) you choose for your prenocový ovos. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your ovos. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

Ovos: Pre nočné ovos sa budete chcieť uistiť, že si vyberiete obyčajný staromódny ovos (valcovaný ovos), a nie rýchly ovos. Rýchlo varenie ovsa skončí príliš húževnaté a naopak sa uistite, že nepoužívajte ovos s oceľovým rezom, pretože vyžadujú viac času varenia a v mlieku sa nezmäknú.

Môžete ich však tiež pridať, aby ste vylepšili svoju základňu ovsa nočného ovsa ...

Nutters (voliteľné): Pridanie niekoľkých polievkových lyžíc vášho obľúbeného orechového masla, ako je arašidové maslo alebo mandľové maslo, dodáva orechovú krémovosť a extra bielkoviny.

Semená chia (voliteľné): Iba niekoľko polievkových lyžíc semien chia, ktoré sa zmiešajú, dodá niektoré vlákniny, bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, ako aj ďalšie mikroživiny. Do ovsa tiež pridávajú textúru podobnú pudingu.

Grécky jogurt (voliteľné): Pridáte krémovosť a ďalšie bielkoviny pridaním gréckeho jogurtu do ovsa.

Med, javorový sirup alebo iné sladidlo (voliteľné): V závislosti od preferencie cukru si môžete osladiť základňu ovsa cez noc pomocou sladidla podľa vášho výberu, alebo ho môžete tiež preskočiť na začiatku a len trochu pokvapkajte, keď ju ráno idete zjesť.

Škorica (voliteľné): Paslo škorice dodáva ovsu teplo.

Vanilkový extrakt (voliteľné): Pridanie trochu vanilkového extraktu je skvelý spôsob, ako pridať poznámku vanilkovej sladkosti.

Pri príprave základne ovsa nočného ovsa, Pomer je vždy 1: 1 ovsa k mlieku . Takže pridajte rovnaká suma ovsa, ktorý pridávate podľa vášho výberu tekutiny a budete mať dôsledne dokonalú základňu ovsa cez noc.

Nápady na ovsené ovsené v ovs

Nasekané orechy: Pridanie nasekaných orechov prináša do vašej misky textúrovanú chrumka a nejaký ďalší bielkoviny. Granol: Granola dodáva vášmu ovsu vynikajúcu zložku Crunch. Čerstvé ovocie: Môžeš either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your prenocový ovos before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. Bobule: Jahody, čučoriedky, maliny a černice sú vynikajúce zálievky pre nočné ovos. Sušené ovocie: Rovnako ako hrozienka alebo sušené brusnice. Vločkový kokos: Kokosové vločky dodávajú vašim ovoskom tropickú príchuť (a skúste opečte kokos, aby ste zvýšili hĺbku chuti. Kakao prášok: Miešanie v nejakom kakaovom prášku podľa chuti vám dáva celú čokoládovú misku, ktorá je ideálna pre banánové alebo arašidové maslo. Džemy alebo želé: Lyžica ovocnej ochrany dodáva ovocnú sladkosť. Čokoládové lupienky alebo kakaové hroty: Posypeme len trochu čokoládovej príchute s mini čokoládovými lupienkami alebo zdravšími kakaovými hrotmi.

Tip: Pridajte do základne nočných kabátov pomlčku morskej soli, aby ste vydali všetky príchute!

Ako si vyrobiť ovos cez noc:

Pridajte základné prísady v jednotlivej nádobe alebo malej miske: Ak robíte viac osoby, ktorá slúži, použite väčšiu misku alebo ak chcete zmiešať väčšiu dávku a potom pred chladením nalejte do niekoľkých pohárov. Miešajte na kombinovanie: Najmä ak používate semená chia, uistite sa, že všetky ingrediencie sú dobre kombinované. Prikryte a chladte cez noc: Ak sa nalieva do menších pohárov alebo trochu plastického obalu, používajte viečka nádoby, ak používate väčšiu misku bez veka, vložte do chladničky najmenej 2 hodiny pred jedlom. Pred podávaním znova premiešajte: Pred pridaním zálievok dajte ovsu jedno posledné rozruch a podávajte!

Variácie receptov na prenocovanie ovsených ovsených:

Ovos Verry Berry

Nočný ovsový základ 2/3 šálky ovsa a 2/3 šálky mlieka
1/4 šálky gréckeho jogurtu
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžica čistý javorový sirup
1-2 lyžice čučoriedok alebo 1/4 šálky čerstvé alebo mrazené čučoriedky pridané do základných prísad
Čerstvé bobule podľa výberu

Vytvorte si základňu ovosom, mliekom, jogurtom, vanilkovým extraktom, javorovým sirupom a džemom alebo mrazenými bobuľami. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním s čerstvými bobuľami.

Ovos banánového chleba

Nočný ovsový základ 2/3 šálky ovsa a 2/3 šálky mlieka
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1/2 čajovej lyžičky škorica
1 lyžica čistý javorový sirup
Čerstvé plátky banánov a nasekané pekanové orechy

Vytvorte si základňu ovosom, mliekom, vanilkovým extraktom, škoricou a javorovým sirupom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním sa pred podávaním na vrchol s čerstvými banánmi a nasekanými pekanmi.

Čokoládový ovos

Nočný ovsový základ 2/3 šálky ovsa a 2/3 šálky mlieka
1/4 šálky gréckeho jogurtu
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžica čistý javorový sirup
1 čajová lyžička kakao prášku

Čerstvé plátky banánov a mini čokoládové lupienky alebo kakaové hroty

Vytvorte svoju základňu ovosom, mliekom, jogurtom, vanilkovým extraktom, javorovým sirupom, kakaovým práškom a banánom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním top s čerstvými banánmi a čokoládovými lupienkami alebo kakaovými hrotmi.

Okaje tekvice

Nočný ovsový základ 2/3 šálky ovsa a 2/3 šálky mlieka
2 polievkové lyžice tekvica pyré
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1/2 čajovej lyžičky škorica
Malá štipka muškátového orechu
1 lyžica čistý javorový sirup
Granoly a nasekané vlašské orechy alebo pekanové orechy

Vytvorte si základňu ovosom, mliekom, tekvicovým pyré, vanilkovým extraktom, škoricou, muškátovým orieškom a javorovým sirupom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním top s mreže a nasekané vlašské orechy alebo pekanové orechy.

Tropický ovos

Nočný ovsový základ 2/3 šálky ovsa a 2/3 šálky mlieka (or sub full-fat coconut mlieko for the mlieko option)
1/4 šálky gréckeho jogurtu
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžica javorového sirupu
Nakrájané čerstvé mango a ananás pridané na vrchol pred podávaním
Nasekané mandle a vločkový kokos (skúste opečený kokos!) Pridané na vrchol pred podávaním

Vytvorte si základňu ovosom, plnohodnotným kokosovým mliekom, jogurtom, vanilkovým extraktom a javorovým sirupom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním sa pred podávaním na vrchol s čerstvým mangom, ananásom, nasekanými mandľami a vločkovým kokosom.

Tipy na výrobu toho najlepšieho ovsa cez noc:

Vyskúšajte ich teplé! Ak dávate prednosť teplému ovosu, pred pridaním konečných zálievok zahrejte svoju nočnú zmes v mikrovlnnej rúre. Nechajte ovos namočiť dosť dlho: Naozaj budete potrebovať minimum 2-4 hodiny, aby sa ovos zjemnil, takže si dajte dostatok času, inak bude ovos stále žuvací. Pridajte Crunch Last: Čokoľvek, čo chcete zostať chrumkavý, ako sú orechy alebo granula, nezabudnite pridať poslednú ako do svojej nádoby cez noc. Majte na pamäti pomer vášho mlieka: Pomer 1: 1 ovsa k mlieku produkuje najlepší ovos cez noc, ale ak zistíte, že zmes je príliš tečúca pre vašu chuť, vyskúšajte menej mlieka a pridajte trochu viac mlieka, ak je príliš hrubá. Zamyslite sa s čerstvým ovocím: Ak vyrábate dávku ovsa cez noc za týždeň (zvyčajne sú dobré až päť dní), potom budete chcieť udržať čerstvé ovocie mimo svojej základne. Môže sa vydržať pre prvú nádobu alebo dva, ale čím dlhšie sedí so základnou zmesou, môže sa začať zle (namiesto toho vyskúšajte konzervované alebo mrazené ovocie).

Získajte náš bezplatný sprievodca receptmi s našimi najobľúbenejší Recepty všetkých čias!

Bezplatný populárny sprievodca receptmi

Naše 25 najlepších receptov všetkých čias!

• Súhlasím s prijímaním e -mailov z tejto stránky. *

Recept

Prísady

Veľmi bobule ovos

• ▢ ⅔ pohár ovos
• ▢ ⅔ pohár mlieko (alebo mliečne mlieko)
• ▢ ¼ pohár Grécky jogurt
• ▢ ½ tsp extrakt vanilky
• ▢ 1-2 lyžica Čučoriedka (alebo 1/4 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok)
• ▢ čerstvé bobule (pre vrchol)

Banánový orechový ovos

• ▢ ⅔ pohár ovos
• ▢ ⅔ pohár mlieko (alebo mliečne mlieko)
• ▢ ½ čajová lyžička extrakt vanilky
• ▢ 1 lyžica Čistý javorový sirup
• ▢ čerstvé plátky banánov
• ▢ pekanové orechy (nasekané)

Čokoládový ovos

• ▢ ⅔ pohár ovos
• ▢ ⅔ pohár mlieko (alebo mliečne mlieko)
• ▢ ½ čajová lyžička extrakt vanilky
• ▢ 1 čajová lyžička kakaový prášok
• ▢ ½ kašeľaného banánu
• ▢ čerstvé plátky banánov
• ▢ mini čokoládové lupienky

Okaje tekvice

• ▢ ⅔ pohár ovos
• ▢ ⅔ pohár mlieko (alebo mliečne mlieko)
• ▢ 2 lyžicas tekvica
• ▢ ½ čajová lyžička extrakt vanilky
• ▢ ½ čajová lyžička škorica
• ▢ malá štipka muškátového orechu
• ▢ 1 lyžica Čistý javorový sirup
• ▢ granola alebo nasekané orechy pre vrchol

Tropický ovos

• ▢ ⅔ pohárs ovos
• ▢ ⅔ pohár mlieko (alebo mliečne mlieko)
• ▢ ¼ pohár Grécky jogurt
• ▢ ½ čajová lyžička extrakt vanilky
• ▢ 1 lyžica javorový sirup
• ▢ čerstvé mango a/alebo ananás (nakrájané)
• ▢ mandle a vločkový kokos (nasekané)

Pokyny

• Veľmi bobule ovos: Vytvorte si základňu ovosom, mliekom, jogurtom, vanilkovým extraktom, javorovým sirupom a džemom alebo mrazenými bobuľami. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním s čerstvými bobuľami.
• Banánový orechový ovos: Vytvorte si základňu ovosom, mliekom, vanilkovým extraktom, škoricou a javorovým sirupom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním sa pred podávaním na vrchol s čerstvými banánmi a nasekanými pekanmi.
• Čokoládový ovos: Vytvorte svoju základňu ovosom, mliekom, jogurtom, vanilkovým extraktom, javorovým sirupom, kakaovým práškom a banánom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním top s čerstvými banánmi a čokoládovými lupienkami alebo kakaovými hrotmi.
• Okaje tekvice: Vytvorte si základňu ovosom, mliekom, tekvicovým pyré, vanilkovým extraktom, škoricou, muškátovým orieškom a javorovým sirupom. Prikryte a chladte cez noc. Pred podávaním top s mreže a nasekané vlašské orechy alebo pekanové orechy.
• Tropický ovos: Nakrájané čerstvé mango a ananás pridané na vrchol pred podávaním. Nasekané mandle a vločkový kokos (skúste opečený kokos!) Pridané na vrchol pred podávaním

Poznámky

Tipy na výrobu toho najlepšieho ovsa cez noc:

• Vyskúšajte ich teplé! Ak dávate prednosť teplému ovosu, pred pridaním konečných zálievok zahrejte svoju nočnú zmes v mikrovlnnej rúre.

• Nechajte ovos namočiť dosť dlho: Naozaj budete potrebovať minimum 2-4 hodiny, aby sa ovos zjemnil, takže si dajte dostatok času, inak bude ovos stále žuvací.

• Pridajte Crunch Last: Čokoľvek, čo chcete zostať chrumkavý, ako sú orechy alebo granula, nezabudnite pridať poslednú ako do svojej nádoby cez noc.

• Majte na pamäti pomer vášho mlieka: Pomer 1: 1 ovsa k mlieku produkuje najlepší ovos cez noc, ale ak zistíte, že zmes je príliš tečúca pre vašu chuť, vyskúšajte menej mlieka a pridajte trochu viac mlieka, ak je príliš hrubá.

• Zamyslite sa s čerstvým ovocím: Ak vyrábate dávku ovsa cez noc za týždeň (zvyčajne sú dobré až päť dní), potom budete chcieť udržať čerstvé ovocie mimo svojej základne. Môže sa vydržať pre prvú nádobu alebo dva, ale čím dlhšie sedí so základnou zmesou, môže sa začať zle (namiesto toho vyskúšajte konzervované alebo mrazené ovocie).

Predtým, ako pôjdete, zanechajte recenziu!

Hodnotenia sú skvelým spôsobom, ako nás podporiť; Preukazujú vaše ocenenie za našu prácu a pomáhajú ostatným používateľom nájsť náš najlepší obsah!