MyPlate pre tínedžerov

MyPlate nahradil starú potravinovú pyramídu a je ľahším a vizuálne príťažlivejším riešením pre dospievajúcich, ktorí sa chcú stravovať zdravo. Doska sa tiež zdá byť menej preplnená a zrozumiteľnejšia ako pyramída a odráža zmeny v stravovacích odporúčaniach Food and Drug Administration (FDA).

Pokyny pre MyPlate

Tínedžeri musia pri výbere zdravej výživy čeliť zvláštnym výzvam. Často na cestách s mimoškolskými aktivitami, zamestnaním a sociálnymi aktivitami nie je nezvyčajné, že dospievajúci jedia na úteku. Bohužiaľ to, čo je všeobecne dostupné na úteku, nie je najzdravšie jedlo. MyPlate vám môže pomôcť pri vedení a povzbudzovaní k zdravým stravovacím návykom.

• Galéria módnych štýlov pre dospievajúcich chlapcov
• Nápady dospievajúcich dievčat do spálne
• Galéria módnych trendov pre tínedžerov 2011

Skupiny potravín

MyPlate zobrazuje päť veľmi základných skupín potravín:

• Ovocie
• Zrná
• Zelenina
• Bielkoviny
• Mliečne výrobky

Do toho, ako prísť na to, ako sa stravovať zdravo, je však oveľa viac, ako len vyklopiť jednu z každej skupiny jedál na tanier. V skutočnosti nemusíte ani skonzumovať všetky skupiny jedál na jedno posedenie. Ak sa pozriete na webovú stránku FDA o niečo viac, zistíte, že v každej kategórii je veľa potravín, ale odborníci v oblasti zdravotníctva ponúkajú prehľad o tom, ktoré z nich sú lepšie ako ostatné.

Ovocie

FDA ponúka a kompletný zoznam ovocia na ich webovej stránke. Aj keď naznačujú, že ovocné džúsy sa počítajú ako ovocie, ale Katherine Zeratsky , R.D., L.D. varuje na webe Mayo Clinic, že ​​najlepšie je celé ovocie a stopercentná ovocná šťava je lepšia ako iné výmysly, ktoré môžu byť iba čiastočnou ovocnou šťavou. Môžete si vychutnať ovocie čerstvé, konzervované, mrazené alebo odšťavené. Ovocie zahŕňa jedlá ako jahody, melóny, pomaranče, jablká, broskyne, hrozno, kivi a banány.

Zrná

Zrná zahŕňajú potraviny ako chlieb, ovsené vločky, popcorn, ryža, krekry, tortilla a cestoviny. FDA rozdeľuje zrná do dvoch kategórií - rafinované a nerafinované. Ako pravidlo, FDA navrhuje konzumovať polovicu vašich zŕn ako celé zrná. Ak sú však pre vás lepšie celozrnné výrobky, určite nezaškodí konzumovať viac celozrnných výrobkov ako rafinovaných.

Zelenina

FDA klasifikuje zeleninu do piatich rôznych podskupín: tmavozelená zelenina, škrobová zelenina, červená a oranžová zelenina, fazuľa a hrášok a iná zelenina. Vegetariáni sú klasifikovaní podľa výživných látok, ktoré obsahujú. Tmavá, zelená zelenina má tendenciu obsahovať veľa živín, takže ak chcete zvýšiť príjem vitamínov a vlákniny, pripravte si poriadny punc. Medzi zeleninu patria jedlá ako špenát, brokolica, paprika, fazuľa a hrášok, kukurica (škrobová zelenina), tekvica, paradajky a šalát. Áno, niektorí ľudia klasifikujú paradajky ako ovocie, ale FDA ich klasifikuje ako zeleninu.

Bielkoviny

FDA navrhuje, aby ste si každý týždeň užívali širokú škálu bielkovín pre najlepšie zdravotné výhody a osem uncí varených morských plodov. FDA tiež navrhuje výber chudého proteínu nad mastným proteínom po väčšinu času a obmedzené množstvo spracovaného mäsa, ako napríklad lahôdkového mäsa a klobásy. Medzi bielkoviny patrí kuracie, hovädzie, morské plody, vajcia, orechy a semená.

Mliečne výrobky

Mlieko a výrobky z neho patria do mliečnej kategórie. Patria sem položky ako plnotučné mlieko, syry, jogurty a zmrzlina. Webová stránka MyPlate odporúča výber mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a obmedzenie sladených výrobkov, ako je napríklad čokoládové mlieko, z dôvodu zvýšenia tvorby kalórií.

Oleje

Aj napriek tomu oleje nie sú graficky znázornené na štítku, sú dôležité, pretože ponúkajú živiny, ktoré sa nenachádzajú v iných potravinách. Kľúčové je konzumovať zdravé tuky, ako je extra panenský kokosový olej, olivy, avokádo a niektoré rybie oleje.

Funkcie pre dospievajúcich na serveri ChooseMyPlate.gov

Na webe ChooseMyPlate.gov je niekoľko funkcií, ktoré vám pomôžu pri príprave plánu zdravšieho stravovania.

• Denné potravinové plány : FDA vie, že prísť na to, ako implementovať všetky tieto zmeny, môže byť výzvou, preto prišli s niekoľkými vzormi denných stravovacích plánov a niekoľkými prázdnymi pracovnými listami, ktoré môžete použiť na naplánovanie jedál. Na ľavej strane vyhľadajte svoj ideálny denný príjem kalórií, potom prejdite do stredového stĺpca a vyberte svoju vekovú skupinu.
• MyPlate na Facebooku : Možno sa budete chcieť spojiť s webom MyPlate na Facebooku, aby ste zistili najnovšie informácie o stravovaní, zdravej strave a ďalšie. Rovnako sa môžete tiež spojiť s MyPlate prostredníctvom twitteru @MyPlate.

Zdravý životný štýl

Kombináciou informácií z MyPlate s nedávnym lekárskym výskumom si môžete byť istí, že sa stravujete čo najzdravšie. No, väčšinou aj tak. Každý má občas hranolky a pretrepanie. Len ich nerobte súčasťou svojej každodennej rutiny.