Základný recept na ovocné smoothie

Ingrediencie pre recept na základné ovocné smoothie

• 1 šálka čerstvého ovocia (najlepšie funguje mäkké ovocie - tvrdé ovocie ako jablká pravdepodobne zanechajú hrudky, pokiaľ nemáte skutočne dobrý mixér)
• 1 - 2 šálky nesladeného mandľového mlieka, nízkotučného mlieka, kokosového mlieka alebo ovocného džúsu
• 1/2 šálky obyčajného odtučneného jogurtu
• 1 polievková lyžica medu (alebo podľa chuti, voliteľné)
• Až 1/2 čajovej lyžičky bylín alebo korenia (voliteľné)
• 1/2 šálky drveného ľadu

Inštrukcie

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka. Poskytuje jednu porciu 2-1 / 2 šálky.

Príchuť Combos

Vyskúšajte niektorú z nasledujúcich kombinácií alebo si vytvorte vlastnú.

• 1 nakrájaný banán, 1/2 šálky čučoriedok, nízkotučné mlieko alebo mandľové mlieko
• Čerstvý ananás (1 šálka), kokosové mlieko
• Konzervovaná tekvica (1 šálka), jablkový džús, 1/2 čajovej lyžičky korenia tekvicového koláča
• Ostružiny (1 šálka), nízkotučné mlieko alebo mandľové mlieko, 1/2 lyžičky sušeného tymianu
• 1 banán, 1/2 šálky manga, kokosové mlieko
• Nakrájaný medový melón (1 šálka), jablkový džús, 1/2 lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru
• Kiwi (1/2 šálky), jahoda (1/2 šálky), nízkotučné mlieko alebo mandľové mlieko
• Cantaloupe (1 šálka); jablková, hrušková alebo biela hroznová šťava; 1/2 lyžičky nasekanej čerstvej mäty
• 2 banány, pomarančový džús, 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
• 1 šálka olúpaných nakrájaných hrušiek, hruškovej šťavy, 1/4 čajovej lyžičky mletého muškátového orieška, 1/4 čajovej lyžičky mletého feniklového semena alebo nasekaného lístka feniklu

Tipy na úspech

Zvážte nasledujúce tipy:

• Ak použijete mrazené ovocie, môžete vynechať ľad a pridať až 1/2 šálky tekutiny, aby ste si upravili hrúbku podľa svojich preferencií.
• Ľahko sa zdvojnásobia - stačí zdvojnásobiť množstvo všetkých prísad okrem arómy. Pokračujte v ochutení na 1/2 čajovej lyžičky.
• Pred pridaním medu ochutnajte, aby ste určili, či chcete, aby bol sladší; veľa ovocia robí smoothie dostatočne sladkým bez pridania sladidla.
• Až 1/2 šálky ovocia môžete nahradiť listovou zeleňou.

Začnite svoj deň

Smoothie je rýchly a výživný spôsob, ako začať deň. Robia tiež dobré občerstvenie, takže začnite mixéry. Príprava smoothie je vynikajúcou možnosťou, ako pridať svojmu životu trochu viac ovocia.