Prečo tínedžeri toľko spia?

Tínedžeri vo všeobecnosti vyžadujú viacspaťako dospelí kvôli svojim meniacim sa hormónom. Tieto hormóny priamo ovplyvňujú cirkadiánny rytmus tínedžera, ktorý sa inak nazýva aj vaše vnútorné hodiny. Potreba väčšieho množstva spánku sa mení, keď deti prechádzajú do puberty, pričom typické dospievajúce deti ich potrebujú asi deväť hodín pevného času odloženia.

Školský rozvrh prerušuje spánok

Momentálne takmer 75 percent tínedžerov v Spojených štátoch nedostávajú zodpovedajúce množstvo spánku a je to čiastočne kvôli ich harmonogramu.

• Zábavné nápady pre dospanie mladých
• Koľko míňajú americkí tínedžeri na oblečenie?
• Sociálne výhody fyzickej aktivity pre dospievajúcich

Radenie cirkadiánneho rytmu

Typický školský rozvrh funguje proti dospievajúcim zmena cirkadiánneho rytmu, ktorá vyčerpávajúcemu dospievajúcemu sťažuje každodenné fungovanie. Akonáhle dôjde k puberte, melatonín prechádza z uvoľňovania okolo deviatej alebo desiatej večer do uvoľňovania bližšie k jedno ráno , čím je takmer nemožné ísť spať skôr.

Únava vytvára efekt snehovej gule

Únava môže byť spôsobená tým, že sa ich cirkadiánny rytmus mení skôr, pretože sa zobúdzajú skoro do školy a nemôžu zaspať dostatočne skoro večer. To môže vytvoriť efekt snehovej gule, keď sa tínedžeri pokúšajú dohnať spánok cez víkendy, čo znamená, že ranné vstávanie do školy je oveľa náročnejšie. Keď k tomu pridáte mimoškolské aktivity a potenciálny tlak na vysoké školy alebo zamestnania, dospievajúci zúfalo potrebujú spánok, ktorý nedostávajú. Z tohto dôvodu teraz veľa škôl zvažuje alebo implementovalo neskorší harmonogram začatia.

Fyzické a emočné dôvody, prečo je potrebné spať navyše

Počas puberty dospievajúci prežívajú a výbuch emocionálneho a fyzického rastu . Podobne, ako keď deti prechádzajú rastovými prúdmi, dospievajúci tiež potrebujú spánok navyše, aby svojmu telu pomohli pri tom všetkom jeho raste a dozrievaní.

Posun identity

Počas dospievania sa deti začínajú odlúčiť od rodičov a vytvárať si vlastnú nezávislú identitu. Táto reorganizácia sa odohráva v mozgu, keď sa tínedžeri dozvedajú o agentúre, zodpovednosti a vlastnej identite. Tento obrovský posun identity vyžaduje veľké množstvo energie a na jeho dosiahnutie je potrebná správna výživa a veľké množstvo vysoko kvalitného spánku.

Nedostatok spánku a kvalita života

Spánková deprivácia môže ovplyvniť celkovú náladu, akademické výsledky a celkovú kvalitu života. V štúdium , dospievajúci, ktorí mali večeru stanovenú na 22:00 alebo skôr vykazovali menšie príznaky depresie v porovnaní s ich náprotivkami, ktoré mali večerné večery o polnoci. To znamená, že spánok má obrovský vplyv na rast a vývoj mozgu adolescentov a poskytuje ochranný faktor, pokiaľ ide o určité príznaky duševného zdravia. Správna hygiena spánku je obzvlášť dôležitá, ak sa vo vašej rodine vyskytujú depresie alebo iné problémy duševného zdravia.

Má vek význam?

Spánkové návyky dospelých sa zvyknú prejaviť na konci dospievania, keď deti vo veku 18 až 25 rokov potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc. U dospievajúcich sa to môže trochu líšiť, trinásťroční to potrebujú okolo deviatej až 11 hodín a 14 až 17-roční ľudia, ktorí potrebujú zhruba osem až 10 hodín spánku za noc. Majte na pamäti, že neexistuje nič normálne, takže si uvedomte, ako dlho musíte spať, aby ste sa cítili sviežo a dobre odpočívali. To znamená, že po prebudení sa cítite ostražití a psychicky ostrí. Ak sa prebúdzate ako malátny a trochu rozladený, pravdepodobne by ste mohli využiť viac spánku.

Kedy hovoriť s profesionálom

Ak pociťujete nadmernú únavu napriek tomu, že máte dostatok spánku, alebo máte pocit, že nemáte regeneračný spánok, obráťte sa na svojho lekára.

Problémy znepokojenia

Ostatné problémy ako naprdepresia,úzkosť, narkolepsia,spánkové apnoeanespavosťmôže byť tiež negatívne ovplyvňujúce vaša kvalita spánku. Medzi niektoré príznaky patrí pocit veľmi nízkej energie, smútok, závodné myšlienky, pocit vyčerpania a ťažkosti s pádom a spánkom. Tínedžeri, ktorí spi prilis (nadpriemerne odporúčaných deväť hodín pravidelne), ktorí stále prežívajú únavu, možno bude musieť hovoriť s lekárom alebo terapeutom.

Získajte najlepšie ošetrenie

Môžete byť odkázaní na terapeuta, spánkového špecialistu, spánkovú kliniku alebo psychiatra, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepší možný spánok. Nezabudnite im dať vedieť, ak užívate akékoľvek predpísané alebo voľnopredajné lieky. Mali by ste si tiež uvedomiť, koľko kofeínu pijete, ako aj obvyklú spánkovú rutinu, aby mohli poskytnúť najlepšiu možnú liečbu pre vaše konkrétne potreby.

Hygiena spánku

Pamätajte, že začatie novej, štruktúrovanejšej nočnej rutiny si vyžaduje niekoľko týždňov, kým si zvyknete. Očakávajte, že táto zmena bude chvíľu trvať, kým si vytvorí pevný zvyk a bude sa dať ľahko vykonať pomocou automatického pilota. Aj keď to zo začiatku môže byť ťažké, snažte sa to držať čo najlepšie. Okrem rozhovoru s profesionálom môžetezlepšíš hygienu spánkuod:

• Obmedzenie stimulácie vo večerných hodinách vrátane intenzívneho cvičenia a času stráveného na obrazovke
• Každý večer chodím spať v rovnakom čase
• Vytvorenie pohodovej nočnej rutiny
• Iba posteľ používajte na odpočinok a iné oblasti na domáce úlohy, hry a sledovanie televízie
• Výroba arelaxačný zoznam skladiebv noci počúvať
• Noste masku na spanie alebo použite zatemňovacie závesy, aby bola miestnosť čo najtmavšia
• Obmedzenie alebo vylúčenie popoludňajšieho kofeínu

Tínedžerské spánkové návyky

Puberta predstavuje pre dospievajúcich a ich rodičov náročnú výzvu. Školské poriadky fungujú proti posunu cirkadiánneho rytmu adolescenta v puberte, čo výrazne sťažuje zaspávanie na rannej strane. To môže viesť k tomu, že dospievajúci sú vážne unavení a chcú dohnať spánok, čo zvyčajne zhoršuje problém, ktorý nastane v pondelok ráno. Pravidelný spánkový režim a obmedzenie času na obrazovke vo večerných hodinách môžu dospievajúcim nastaviť zdravú spánkovú hygienu ako dospelí. Ak nie ste spokojní s kvalitou spánku, alebo ak si všimnete posun v schopnosti zdravého zaspávania v noci, vždy sa poraďte s odborníkom.