Chudnutie pre dospievajúcich - rozhovor s odborníkom

Anne Fletcher, M.S., R.D.

Anne Fletcher, M.S., R.D. v tomto rozhovore pojednáva o tom, ako môžu tínedžeri schudnúť a udržať si ju. Ak ste sa snažili schudnúť, ale len ťažko vidíte zmenu mierky alebo to, že sa plazíte späť po dosiahnutí svojho cieľa, nie ste sami. Mnoho tínedžerov sa ušlo rovnakou cestou pri chudnutí, mnoho ďalších však našlo spôsob, ako schudnúť a udržiavať ho zdravým a rozumným spôsobom.

Chudnutie pre dospievajúcich Rozhovor s Anne Fletcherovou

Anne Fletcher, M.S. je lekár / zdravotnícky novinár a registrovaný dietológ, ktorý sa špecializuje na písanie o úprave hmotnosti a závislosti. Napísala päť kníh o jednotlivcoch, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si to. Naposledy napísala: Chudnutie - dôverné informácie: Ako dospievajúci chudnú a udržiavajú ju mimo tela - a čo si prajú rodičia spolu s sprievodnou knihou, Dôverný vestník o chudnutí: Týždenné stratégie úspechu pre dospievajúcich od dospievajúcich . Chudnutie dôverné je asi viac ako 100 tínedžerov s nadváhou, ktorí chudli zdravo a držali ich asi rok alebo dlhšie.

• Galéria módnych štýlov pre dospievajúcich chlapcov
• Nápady dospievajúcich dievčat do spálne
• 7 návykov vysoko efektívnych tínedžerov

Chudnutie dôverné

Príbehy o úspechu s chudnutím pre dospievajúcich

Nasleduje niekoľko úspešných príbehov z kníh Anne:

• Joyelle T pribrala v ôsmej triede viac ako 80 libier (jej hmotnosť sa zvýšila na viac ako 200 libier). Pomocou programu chudnutia a zdravého stravovania a cvičenia zhodila v desiatej triede 55 kilogramov.
• Tyler D bol vysoký päť stôp štyri palce a v siedmej triede vážil 185 libier, keď už mal dosť nadváhy a doberali si ju. Vstúpil do stredoškolských futbalových a dráhových tímov, schudol 20 libier a dorástol o 9 palcov.

• Vlastný syn Anne Fletcherovej, Wes G, vážil 270 libier a v jedenástej triede stál 6 stôp 1 palec. Počas vyššieho ročníka na strednej škole sa rozhodol, že chce včas vyzerať dobre na vysokej škole. Stratil 65 libier sledovaním všetkého, čo jedol, v dennom plánovači, vážil sa raz týždenne a hrával basketbal.

Motivácia schudnúť

Čo motivuje tínedžera k zdravému chudnutiu?

Pre väčšinu tínedžerov v Chudnutie dôverné , bola to kombinácia vecí: chceli vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie; obávali sa o svoje zdravie; a chceli mať lepšie vzťahy so svojimi rovesníkmi. Mnoho z nich bolo chorých z podpichovania, ktoré prežívali kvôli ich váhe.

Aké sú výhody zdravej hmotnosti?

Akokoľvek pekné môžu byť, zmeny na mierke a vo veľkosti oblečenia neboli jedinými výhodami Chudnutie dôverné popísané dospievajúce. Hovorili o zlepšení fyzickej zdatnosti a zdravia. Sandra D. povedala: Všimnite si, že môžete robiť viac vecí - napríklad byť menej unavená po absolvovaní testu fitnes. Victor F. poukázal na zdravotné výhody chudnutia: Nemáte vysoký krvný tlak. Nie si uviaznutý na invalidnom vozíku. Mnoho tínedžerov uviedlo, že medzi výhody patrilo aj zlepšenie vzťahov. Katie S. povedala, že predtým, ako schudla, niektorí jej rovesníci nebrali ohľad na jej city. Dodala: Stále ma prekvapuje, aký veľký dôraz sa kladie na chudnutie a ako odlišne sa ku mne teraz správa [to, že som schudla] - ako všetka moja hodnota je v mojom vzhľade a váhe. To je absurdné, ale je to tak, ako je to v našej spoločnosti. V neposlednom rade veľká väčšina tínedžerov uviedla, že sa ich dôvera a sebaúcta zlepšili a že majú viac energie.

Ako môže byť dospievajúci motivovaný?

Zmierte sa s tým: keď niekto prvýkrát schudne, je to celkom vzrušujúce, pretože si to každý všimne. Ľudia sa stále pýtajú: Ako si to urobil? Zdá sa, že komplimenty nikdy nekončia. To stačí na to, aby bol niekto načerpaný ... na chvíľu. Postupom času však môže byť udržanie úbytku hmotnosti trochu nudné, pretože z nového vás sa stáva starého vy.

Spýtal som sa teda tínedžerov, čo ich motivovalo k udržaniu váhy. Z toho, čo mi povedali, je motiváciou číslo jeden to, že vedú živý obraz - obrazný, doslovný alebo oboje - o tom, aký bol ich život, keď boli ťažší, a premýšľali o tom, ako nechcú. vráť sa. Mnoho dospievajúcich tiež zostáva načerpaných pomocou veľmi pozitívnej stratégie: zameraním na návratnosť za všetko svoje úsilie. Značný počet z nich v skutočnosti využíva obe stratégie. Napríklad prezeranie starých fotografií a spomínanie na to, ako si ho ľudia robili srandu, bráni Tomovi C. v priberaní. Rovnako zostáva motivovaný tým, ako dobre vyzerám v oblečení, ako dobre sa cítim a o koľko lepšie sa ku mne správajú iné deti.

Jedným zo spôsobov, ako začať tento proces, je viesť si denník malých zmien - v tele, mysli a duchu - ktoré sa dejú na ceste k zdravšej váhe. To by malo naštartovať proces rozpoznávania návratnosti vývoja zdravšieho životného štýlu - aj keď ešte nie ste tam, kde chcete byť. Keď sa cítite skľúčene alebo spiatočne, vytiahnite denník, aby ste si pripomenuli mnoho pozitívnych zmien, ku ktorým už došlo.

Aký je zdravý spôsob chudnutia?

Zdravé stravovanie

Ak chcete prejsť z nadváhy na zdravú váhu, musíte jesť menej kalórií, ako každý deň spotrebuje vaše telo, alebo zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby ste spálili viac kalórií, ako zjete. Drvivá väčšina dospievajúcich, s ktorými som robil rozhovor, uviedla, že robili oboje. Veľkou témou bolo vzdanie sa alebo obmedzenie pravidelného limonády a mnoho dospievajúcich uviedlo, že pitie väčšieho množstva vody je jednou z ich stratégií. Medzi ďalšie dôležité veci, ktoré spomenuli tínedžeri, patrilo znižovanie tuku, zmenšovanie porcií, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, inteligentnejšie občerstvenie, prechod na zdravšie uhľohydráty, lepšia voľba reštaurácie a naučenie sa zvládať emócie bez toho, aby ste sa museli venovať jedlu. Väčšina z nich nie je kapitánmi jedál a nepripravuje sa o maškrty, pretože z dlhodobého hľadiska môže deprivácia spôsobiť, že budete chcieť jesť viac.

Cvičenie

Kedykoľvek sa odo mňa žiada, aby som bez váhania zvolil jednu stratégiu, ktorá viedla k úspechu týchto dospievajúcich, poviem cvičenie. V skutočnosti bolo zvýšenie fyzickej aktivity odpoveďou číslo jeden, keď som sa pýtal tínedžerov na ich najdôležitejšie stratégie chudnutia a na najdôležitejšie veci, ktoré robia pre udržanie váhy. Vlastne ma prekvapilo, ako veľmi sú títo tínedžeri oddaní cvičeniu. Silový tréning a beh boli najbežnejšou formou činnosti. Menej ako štvrtina z nich sa venovala tímovým športom, takže deti sa nemusia stať atletmi, aby boli fit.

Rodičovská podpora

Ako môžu rodičia podporovať svoje dospievajúce dieťa?

Rodičia a tínedžeri v Chudnutie dôverné objasnil, že najdôležitejšia podpora zvyčajne pochádza od rodiny. Rodičia musia pochopiť, že dotieravosť, kázanie a všeobecné kladenie otázok o jedle a cvičení tínedžerovi majú tendenciu zlyhať. Je na tínedžerovi, aby sa rozhodol, či, kedy a ako (v rámci rozumu, pokiaľ je to zdravý spôsob) chudnutia. Rodičia by tiež mali byť vzorom - to znamená, že ak chcú, aby ich dospievajúci jedli zdravé jedlá a cvičili, musia sa snažiť o to isté. Aj keď je dôležité mať občasné obľúbené jedlá a maškrty, je tiež dôležité mať doma zdravé prostredie pre jedlo. To znamená naplniť skrinky a chladničku množstvom zdravých potravín a zbaviť sa veľmi lákavých, nízkokalorických a nízkokalorických jedál. Deti by však mali byť zapojené do rozhodovacieho procesu o tom, aké potraviny sú v okolí, pretože demokratický proces funguje u dospievajúcich oveľa lepšie ako autokratický prístup zhora nadol.

Informácie o tínedžeroch použité pri tomto rozhovore o chudnutí pre tínedžerov boli upravené z Chudnutie - dôverné informácie: Ako dospievajúci chudnú a udržiavajú ju mimo tela - a čo si prajú rodičia (Houghton Mifflin, 2007) a jeho spoločník, Dôverný vestník o chudnutí: Týždenné stratégie úspechu pre dospievajúcich od dospievajúcich (Houghton Mifflin, 2008) autorky Anne M. Fletcher, M.S., R.D.

Zrieknutie sa zodpovednosti

Reklamy, ktoré sprevádzajú tento článok, nemajú s týmto článkom nič spoločné a produkty, ktoré sa v nich predávajú, neschvaľuje Anne Fletcher. Akékoľvek výrobky naznačujúce rýchle chudnutie sú obzvlášť nevhodné pre tínedžerov, ktorí by sa pri zvažovaní chudnutia mali poradiť so svojím lekárom.