Vyskúšajte nočné prechádzky ako jednoduchý spôsob, ako posilniť svoje zdravie a šťastie

Vedeli ste, že nočné prechádzky zlepšia nielen vaše zdravie, ale aj kvalitu života? Nielen to, ale večerná prechádzka prekvapivo ľahko vkĺzne do vašej už aj tak nabitej rutiny.

Pre tých, ktorí chcú zdokonaliť veci vo fitness oddelení, prejdeme podrobnosti o tom, prečo je nočná prechádzka dokonalým spôsobom, ako nájsť svoj krok!

Výhody nočných prechádzok

Ukazuje sa, že čakaním, aby sa vaša prechádzka stala nočnou prechádzkou, môže priniesť veľké výhody! Tu sú hlavné dôvody, prečo môže byť večerná prechádzka výhodným doplnením vášho rozvrhu.

• Suchý január: História, zdravotné prínosy a tipy na úspech
• 13 spôsobov, ako poraziť nedeľných strašiakov a vziať si život späť
• Skutočné šťastné páry hovoria, že týchto 12 vecí vám môže priniesť šťastie

Lepšie zdravie srdca

V prvom rade, bez ohľadu na to, aký čas môže byť váš tréning, ak sa zapojíte do miernej intenzity cvičenie 30 minút denne aspoň päť dní v týždni, bolo preukázané znížiť svoje šance na kardiovaskulárne ochorenia . Týka sa to všetkých vekových skupín, pohlaví a zdravotnej histórie.

Je dôležité si uvedomiť, že vaše srdce je sval. Pravidelným cvičením zlepšíte jeho schopnosť pumpovať krv do pľúc a v celom tele. Výsledkom je, že do vašich svalov prúdi viac krvi a hladina kyslíka v krvi stúpa.“

Znížená hladina cukru v krvi

Vedeli ste to? chôdza hneď po jedle môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi? To vám môže poskytnúť dodatočnú dávku energie, ktorú potrebujete na ukončenie dňa, a môže vám to pomôcť vyhnúť sa cukrovke!

Zlepšený spánok

Len preto, že nočná chôdza môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu, neznamená to, že krátko po tréningu nebudete dobre spať! Vedci zistili, že tým, že sa zapojíte do miernej až strednej intenzity cvičenia, nielen rýchlejšie zaspať , ale môžete dosiahnuť aj dlhšie obdobia hlbokého spánku.

To je mimoriadne prospešné pre vaše imunitné funkcie, pretože hlboký spánok je, keď sa vaše telo opravuje . Hlboký spánok tiež zlepšuje pamäť a reguluje metabolizmus. Je tiež dôležité poznamenať, že hoci ranné cvičenie vás môže povzbudiť, väčšina ľudí si musí nastaviť budíky o niečo skôr, aby dosiahli tento fitness cieľ. To môže skutočne prerušiť obdobia hlbokého spánku!

Ak chcete optimalizovať svoj spánok, štúdie ukazujú, že by ste mali začať cvičiť najmenej štyri hodiny pred spaním . Pretože väčšina amerických hláv narazila na vankúše niečo po 23:30 Ak by ste sa chceli vtesnať na 30-minútovú prechádzku, váš ideálny čas na cvičenie by bol o 19:00!

Znížený stres a úzkosť

Elle Woods to povedala najlepšie: „Cvičenie vám dodá endorfíny. Endorfíny vám robia radosť . Šťastní ľudia jednoducho nestrieľajú svojich manželov.“

Cvičenie bolo vždy osvedčeným posilňovačom nálady, pretože znižuje v tele stresové hormóny a to zvyšuje naše prirodzené posilňovače nálady — tie endorfíny, ktoré spomínala Elle. Po dlhom a náročnom dni v práci môže byť nočná prechádzka presne to, čo lekár nariadil!

Väčšie chudnutie, pre niektorých jednotlivcov

Je zaujímavé, že pre dámy, ktoré chcú schudnúť, možno budete chcieť vstať skoro na ranný beh. Vedci zistili, že večerné cvičenie je skvelé pre svalový výkon u žien, ale aby sme videli čo najväčší úbytok brušného tuku, musíme cvičiť ráno.

Naopak, pre pánov, ktorí chcú zhodiť pár kíl, sa ukazuje, že večerná prechádzka je receptom na úspech! Rovnaká štúdia zistila, že muži majú „ zvýšená oxidácia tukov a znížený systolický TK a únava, keď sa stláčajú v neskorom nočnom tréningu!

Lepší rozsah pohybu a špičkový výkon

Viac výhod nočnej prechádzky – máte menšiu šancu natiahnuť svaly a môžete očakávať lepší výkon! prečo je to tak? Celý deň ste sa pohybovali! To umožnilo svalom správne sa zahriať, na rozdiel od rána, keď môžu byť trochu stuhnuté.

Ak je vaším dlhodobým cieľom zmeniť váš nočná prechádzka do behu , a potom možno 5 km alebo dokonca maratón, večerné prechádzky a beh môžu byť dobrým časom na tréning. Štúdie ukazujú, že „sila úchopu, izokinetická flexia kolena, špičkový výkon a špičkový krútiaci moment boli vyššie večer ako ráno.“

Pohodlnejšie tréningové teploty

Všetci vieme, že rána sú najchladnejším časom dňa, no nie vždy je to najlepšie. Vedci z Duke University zistili, že najlepšie teploty na cvičenie sú medzi 68 a 72 stupňami. Ráno je samozrejme najlepší čas na zistenie tejto teploty v letných horúčavách, ale na jeseň, v zime a na jar sa tieto teploty najčastejšie vyskytujú podvečer!

Ako urobiť nočné prechádzky súčasťou vašej rutiny

Ak si myslíte, že nočná prechádzka vyzerá ako dobrá voľba pre plán, tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa rozhýbať!

Vyberte si čas a držte sa ho:Odpočítajte štyri hodiny a 30 minút, odkedy idete spať. Vtedy by ste mali večer vyraziť na prechádzku. Nastaviť budík:Po západe slnka je ľahké stratiť pojem o čase. Nastavte si budík 15 minút predtým, ako chcete ísť pešo, aby ste dodržali plán! Nájdite niekoho, kto vás povedie k zodpovednosti:Vždy je ľahšie držať sa cieľa, keď máte niekoho vedľa seba. Presuňte teda svoju spoločenskú hodinu von!
• Naplánujte si deň na prechádzku s rôznymi ľuďmi vo vašom živote. Toto je skvelý čas na dobehnutie!
• Počas tohto tréningového okna si dohodnite telefónne hovory s rodinou a priateľmi.
• Počúvajte audioknihy v dňoch, keď nie je k dispozícii nikto na četovanie alebo pripojenie k vám.
Kúpte si nové vybavenie na cvičenie:Odborníci tvrdia, že ak si šaty pre úspech budete hnanejší, sústredenejší a produktívnejší, preto sa oblečte! Nové vychádzkové topánky a oblečenie na cvičenie vás môžu motivovať k väčšiemu pohybu! Dajte si dobrý výhľad:Ak máte čas ísť autom na zábavné miesta na nočnú prechádzku, môže to urobiť zážitok oveľa príjemnejším. Nenechajte počasie zničiť váš pokrok:Ak prší alebo mrzne, existujú jednoduché alternatívy. Vydajte sa do nákupného centra alebo do svojho obľúbeného obchodu s veľkými krabicami. Choďte dnu a dávajte pozor na darčeky na sviatky a narodeniny! Zostaňte pozitívny:Niekedy môže byť ťažké vstať z pohovky, preto uverejňujte motivačné cvičebné ponuky doma, v kancelárii alebo vo svojom plánovači, ktoré vám pomôžu udržať si vzrušenie! Nájdite tematických 5K, ktoré vás motivujú:Mať na čom pracovať je ďalšia skvelá motivačná taktika. Najlepšie zo všetkého je, že preteky 5 000 sa konajú celoročne a väčšina z nich má zábavné témy a prospešné veci, ktoré sú s nimi spojené. Vyzvite sa:Vyťažte zo svojej večernej prechádzky maximum tým, že ju sťažíte, pretože sa stáva menšou výzvou.
• Nájdite kopcovité oblasti alebo mosty, na ktoré môžete vyliezť.
• Pridajte závažia na členky, aby ste mali malý odpor.
• Správajte sa ako dieťa a nájdite prekážky, ako sú obrubníky, lavičky a balvany, na ktoré môžete počas svojich nočných prechádzok liezť.
• Zvýšte tempo a premeňte svoju chôdzu na behanie.

Bezpečnostné aspekty pri nočnej prechádzke

Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu cvičíte, je dôležité zostať v bezpečí. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré treba mať na pamäti, keď sa vydáte von po zotmení:

• Noste reflexné oblečenie, aby vás autá ľahko rozpoznali.
• Zvážte čelovku na prechádzky neskoro v noci.
• Držte sa chodníkov v dobre osvetlených oblastiach.
• Kráčajte smerom k vodičom, aby vás lepšie videli.
• Pred odchodom naneste sprej proti hmyzu - komáre milujú vychádzať večer.
• Vždy dajte niekomu vedieť, že idete von a kam plánujete ísť.
• Pre prípad núdze si prineste telefón so sebou.
• Počúvajte audioknihy a hudbu cez hlasitý odposluch alebo len s jedným zasunutým slúchadlom. Vďaka tomu budete mať prehľad o svojom okolí.
• Majte oči dopredu. Na nočnej prechádzke si odložte telefón, aby ste sa mohli sústrediť na cestu a na to, čo sa deje okolo vás.

Začnite s nočnými prechádzkami už tento KROK

Nočné prechádzky sú skvelé pre vaše zdravie a pohodu, ale môžu pomôcť aj iným! STEPember je úžasná organizácia, ktorá zbiera prostriedky na detskú mozgovú obrnu. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť priateľov, ktorí sa pridajú k vášmu tímu, zaregistrovať sa online a začať! Je to fantastický spôsob, ako naštartovať svoju novú fitness rutinu a urobiť z nočných prechádzok pravidelnú udalosť.

...Alebo vyzvite sa na prechádzku kedykoľvek počas roka

Ak však túto výzvu zmeškáte, existuje mnoho ďalších, ktoré vám pomôžu udržať sa v pohybe! Hľadajte prechádzky vo vašej oblasti, ktoré podporujú veci, na ktorých vám záleží, a každý večer začnite chodiť, aby ste sa pripravili. Stanovte si ciele týkajúce sa počtu najazdených kilometrov alebo krokov, aby ste boli motivovaní. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete urobiť, majte na pamäti, že trochu pohybu navyše môže prospieť vášmu mozgu a telu, takže to robte spôsobom, ktorý vám vyhovuje.