Letné kondičné tréningy pre futbalistov stredných škôl

Takmer každý futbalový tím začína letné kondičné tréningy pre futbalistov stredných škôl dlho pred začiatkom sezóny. Opýtajte sa ktoréhokoľvek úspešného trénera a ten vám povie, že hry sa nevyhrávajú ani neprehrávajú na ihrisku, ale v rámci prípravy predtým, ako hráči zasiahnu ihrisko. Už len z tohto dôvodu je letná klimatizácia pre futbalistov nevyhnutná.

Nápady na letné kondičné tréningy pre futbalistov stredných škôl

Cieľom letnej úpravy je zlepšiť hráčovu silu, výkon, rýchlosť a pohyblivosť. Z tohto dôvodu existuje veľa rôznych cvičení, ktoré môžu pripraviť hráčov na futbalovú sezónu, vrátane:

Silový tréning : Budovanie hmoty je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť výkon v teréne. Čím silnejší je hráč, tým menšie úsilie bude vyžadovať. Tento koncept funguje pre každého hráča v tíme, od rozohrávača po rozohrávača. Zadák by sa mohol chcieť zamerať napríklad na silu hornej časti tela, zatiaľ čo ostatní hráči sa možno budú chcieť sústrediť na silu dolnej časti tela. Vŕtačky : Účasť na cvičeniach s tímom môže zvýšiť rýchlosť a obratnosť. Pretože futbal je hra rýchlosti a sily, používajte základné cviky, napríklad bežecké, rozmiestnením pneumatík alebo kužeľov. Flexibilita : Verte tomu alebo nie, flexibilita môže byť nevyhnutná pre úspešné hranie futbalu. Schopnosť rýchlo sa krútiť, otáčať a vyhýbať sa môže znamenať rozdiel medzi tápaním a dotykom. Cvičenia, ktoré zvyšujú flexibilitu, zahŕňajú širokú škálu úsekov alebo dokonca jemné jogové a tanečné pohyby. Výdrž : Aby futbalisti vydržali štyri štvrtiny a hrali čo najlepšiu hru, musia mať výdrž. Výdrž môže pomôcť aeróbna úprava behom po trati alebo plávaním. Scrimmage hry : Precvičovacie hry môžu hráčom pomôcť pripraviť sa na súboj v reálnom živote s inými futbalovými tímami, ako aj pripraviť hráčov na to, aby hrali celú dĺžku hry, nielen v krátkych chvíľach.

• Nočné nápady pre seniorov
• Skutočné dospievajúce obrázky z každodenného života
• Galéria promočných darčekov

Konkrétne cvičenia a cvičenia

Aj keď existuje veľa cvičení a cvičení, ktoré môžu pomôcť pri cvičení letnej kondičnej prípravy pre futbalistov stredných škôl, nižšie uvádzam niekoľko tých účinnejších. Prosím, neváhajte a do oblasti komentárov pridajte najúspešnejšie cviky svojho tímu nižšie.

Fumble Recovery

V určitom okamihu v jednej alebo viacerých hrách hráč zamieša loptu. Tento nácvik môže pripraviť vašich hráčov na takúto udalosť, takže váš tím má šancu obnoviť zápas.

Budete chcieť umiestniť obranu na ihrisko na súperovu 10 alebo 20-metrovú čiaru. Začnite hru akoby v hre, dovoľte kapitánovi obrany zavolať obranu a rozohrávač počítať. Hráč, ktorý chytí hod rozohrávača, by mal úmyselne tápať. Ak k tomu dôjde, mali by sa najbližší hráči obrany aj útoku pokúsiť získať loptu späť a bežať za koncovú zónu (ktorá koncová zóna bude závisieť od toho, za ktorú stranu hrajú). Hráči by mali vynaložiť všetko úsilie na to, aby našli mumble vrátane blokov.

Dot vrták

Toto cvičenie je určené na urýchlenie práce nôh. Pomocou pásky, ak je vo vnútri, a maľby, ak je to na tráve, by mali byť čísla jedna, dva a tri namaľované v škatuli s dvoma číslicami na spodnej strane v každom rohu, číslom dva v priamom strede a dvoma trojkami číslic pozdĺž horného okraja. v každom rohu. Hráč začína s nohami roztiahnutými od seba a na tých. Keď tréner zatrúbi na píšťalku, hráč by mal vyskočiť do vzduchu a dopadnúť oboma nohami na dvojku. Keď tréner opäť zapíska, hráč by mal skočiť a položiť obe nohy na trojky. Postup je potom obrátený, keď hráč skočí dozadu na dve a potom na jednu. Cieľom je byť pri tomto cvičení stále rýchlejší a rýchlejší.

Futbalová kondícia by nemala byť niečím, čo robíte iba raz ročne počas futbalového kempu alebo tesne pred začiatkom sezóny. Skutočná fyzická výdrž a športové schopnosti by mali byť neustálym procesom. Mali by ste sa neustále snažiť zdokonaľovať sa spôsobmi, ktoré z vás urobia lepšieho futbalistu. Môžete to dosiahnuť dôsledným tréningom a počúvaním svojich trénerov.