Rutiny krokového aerobiku, ktoré môžete robiť doma

Kroky krokového aerobiku sa pohybujú od jednoduchých po komplikované, ale zostávajú skvelým tréningom pre váš kardiovaskulárny systém a dolnú časť tela. Tieto rutiny vám načerpajú srdce a vyzvú vašu vytrvalosť a koordináciu.

Rôzne rutiny krokového aerobiku

Tieto rutiny sa vykonávali s pokrokom na stupňovej lavici od ľahkého po zložitý. Kombinujte cvičebné kroky aerobiku ľubovoľným spôsobom, aby vám tréning obohatil:

• Najlepšie cviky s nízkym dopadom
• Galérie fitnes modelov
• Prispôsobte mužské telá

Step Up / Step Down

Toto je jeden z najjednoduchších pohybov, ktoré môžete urobiť na krokovej lavici.

1. Vykročte pravou nohou a potom ľavou.
2. Zostupte pravou nohou a potom ľavou.
3. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

Krok a kop

1. Vykročte na lavicu pravou nohou.
2. Ľavú nohu dajte hore a ľavú nohu vykopnite priamo pred seba.
3. Ľavou nohou a potom pravou ustúpte na podlahu.
4. Alternatívne nohy na šliapanie a kopanie.

Zo strany na stranu

1. Otočte sa nabok a pravou nohou vykročte na lavičku.
2. Položte ľavú nohu na lavicu.
3. Pravou nohou a potom ľavou zlezte na druhú stranu lavice.
4. Vráťte sa späť na lavicu najskôr ľavou nohou, potom pravou a dopadnite na druhú stranu lavičky.

Krok a dotyk

Opäť tvárou v tvár namiesto toho, aby ste smerovali k hlave lavičky, vykročte pravou nohou na lavicu a poklepte na ňu iba ľavou nohou, kým nešliapete späť na podlahu, ľavou nohou a potom pravou. Tento pohyb môžete vykonať aj smerom k lavičke:

1. Vykročte pravou nohou a ľavou klepnite na lavicu.
2. Zostúpte ľavou nohou a potom pravou.
3. Teraz vykročte ľavou nohou a pravou klepnite na lavicu.
4. Pokračujte v striedaní chodidiel.

Krok zdvihu kolena

1. Šliapnite na lavičku pravou nohou.
2. Vyveďte ľavú nohu, ale nešliapte na lavičku. Zdvihnite ľavé koleno a potom ustúpte ľavou nohou, po ktorej nasleduje pravé.
3. Striedajte krokovú nohu a zdvíhaciu nohu.

Krok a výpad

1. Pravou nohou vykročte na lavičku a pokrčte koleno o 90 stupňov.
2. Predĺžte ľavú nohu za sebou.
3. Na kroku rýchlo vystriedajte chodidlá.

Online krok za krokom k aerobiku

Na webe je k dispozícii množstvo rutinných cvičení aerobiku. Ak tymať kroka spoľahlivé pripojenie na internet, vynemusíš ísť do posilňovnepre vaše step aerobikové cvičenie.

Rutina začiatočníka Jenny Fordovej

Rutina spoločnosti Ford obsahuje základné pohyby, ktoré rýchlo zvýšia váš srdcový rytmus. Počítajte s tým, že urobíte kroky Step Up / Step Downs, Step Knee Lift Step a ďalšie pohyby, ktoré môžu vyžadovať trochu cviku, ale nie sú také zložité, aby ste o svoj krok zakopol. Jednou zo skvelých funkcií tohto tréningu sú odpočítavacie hodiny v rohu, vďaka ktorým budete vedieť, ako dlho ešte pracujete.

10-minútové cvičenie s nízkym nárazom

Táto voľba je dobrou voľbou pre cvičencov tlačených časovo. Toto cvičenie trvá iba 10 minút a neobsahuje žiadne skoky. Do tohto tréningu sú zahrnuté kroky šliapania / šliapania dolu, bočné strany a ďalšie pohyby, ako napríklad zdvíhanie nôh.

Hip Hop Step Clinic

Väčšinu tohto 15-minútového tréningu tvoria tradičné kroky Step Up / Step Downs, aj keď niektoré zložitejšie,pohyby založené na hip-hopusú zahrnuté. Začínajúci cvičiaci by mali vyskúšať pohyby a ak sa ukážu ako príliš zložité, pokračujte krokom hore / dole. Hudba je chytľavá a energia inštruktora nákazlivá; toto je skvelá voľba pre niekoho, kto je motivovaný hip hopovou hudbou k pohybu.

O spoločnosti Step Aerobic

Krokový aerobik si vyžaduje iba výbavovú lavičku. Budete musieť mať kvalitné topánky, ale to je všetko vybavenie, ktoré budete na toto cvičenie potrebovať. Vaša lavica môže byť kdekoľvek od šesť palcov do dvanásť palcov na výšku. Uistite sa, že je robustný a poskytuje dostatočný priestor pre nohy, aby ste z neho pri cvičení nespadli. Akonáhle je vaša lavička na svojom mieste, ste pripravení vykročiť do fitnes. Čím vyššia je vaša lavica, tým tvrdšie pracujú vaše nohy.

Vykročte do fitnes

Na rozdiel od behu je krokovanie cvičením s nižším dopadom, ktoré môžete robiť pohodlne v posilňovni alebo doma. Na to, aby ste vedeli, ako vykonávať základné pohyby, nemusíte byť choreografom, takže ktokoľvek (dokonca aj niekto s dvoma ľavými nohami) môže získať dobré a srdcervúce cvičenie pomocou jednoduchej krokovej lavičky.