Sociálne výhody fyzickej aktivity pre dospievajúcich

Podľa odborníkov je ich veľasociálne výhody fyzickej činnostipre dospievajúcich. Každý pozná zdravotné výhody, ako je regulácia hmotnosti, zníženie krvného tlaku a zlepšenie stavukardiovaskulárne zdravie, a preto majú sociálne dávky tendenciu ustupovať do úzadia.

Sociálne výhody fyzickej aktivity pre dospievajúcich

Pokiaľ ide o udržiavanie formy, niektorí tínedžeri chcú vedieť, čo z toho pre nich je. Aj keď veľa tínedžerov bude cvičiť pre fyzickú hodnotu, nie všetci tínedžeri majú radi šport alebo prácu. Títo tínedžeri by možno ocenili vedomie, že z cvičenia môžu čerpať ďalšie výhody, najmä tie, ktoré im pomôžu sociálne.

• Skutočné dospievajúce obrázky z každodenného života
• Trendové obrázky letného oblečenia pre juniorov
• Super tínedžerské darčeky

Cvičenie zlepšuje obraz seba samého

Aj keď si ich priatelia a členovia rodiny myslia, že vyzerajú dobre, dospievajúci majú často veľmi zlý obraz o sebe samom. Fyzická aktivita pomáha nielen s reguláciou hmotnosti, veľkosťou oblečenia a svalovým tonusom. Ako autori na Helpguide.org naznačujú, že keď sa z cvičenia stane spôsob života, môže to posilniť zaostalý pocit vlastnej hodnoty a dospieť k tomu, že sa dospievajúci bude cítiť silný a pri vedomí zdravia. V skutočnosti, Správy NPR vedci zistili, že medzi nimi existuje jasná a definovaná súvislosťorganizovaný športa šťastie.

Cvičenie zvyšuje sebaúctu a sebadôveru

Ako Mentalheath.net vysvetľuje, sebaúcta sa vzťahuje na predstavy človeka o jej hodnote a dôležitosti pre ostatných. Je ťažké byť v skupine pohodlne alebo obstáť v spoločnosti, ak bojujete s pochybnosťami o svojej hodnote. Sebaúcta a sebadôvera môžu byť niekedy nepolapiteľné emócie. Avšak Psychológia dnes , odkazujúc na niekoľko štúdií, uvádza, že fyzická aktivita má mimoriadne pozitívny vplyv na sebaúctu a sebadôveru.

Cvičenie znižuje stres a úzkosť

V týchto dňoch,dospievajúci sú viac stresovaníako nikdy predtým s toľkými požiadavkami na čas a veľkým tlakom z rôznych zdrojov. Je ťažké cítiť sa zvlášť sociálne, keď ste zaťažení stresom. Môže však takmer každé cvičenie pomáhajú znižovať stres . Pri akejkoľvek fyzickej aktivite sa budú uvoľňovať endorfíny, čo je prirodzená chemická látka v mozgu, ktorá vedie k dobrému prírodnému pocitu pohody. Autorka Kirsten Weir píše o tom, čo americká psychologická asociácia (APA) označuje Efekt cvičenia a uvádza, že vedec Jasper Smits z Southern Methodist University v Dallase naznačil, že vedľajšie produkty cvičenia, ako je zvýšená srdcová frekvencia a produkcia potu, sú podobné tým, ktoré telo podlieha úzkosti. Odmieta dôvody, že ak cvičenie pomáha regulovať tieto systémy ako súčasť konzistentného režimu, mali by zostať regulované aj počasčasy zvýšenej úzkosti.

Cvičenie vám pomôže nájsť si priateľov

Dospievajúcim, ktorí sa chcú stretnúť s novými ľuďmi, môže pomôcť veľa foriem fyzickej aktivity. Ak je ich preferovanou fyzickou aktivitou organizovaný šport, môže tímový aspekt priniesť tínedžerom veľa nových priateľov. Napriek tomu, aj keď sa tínedžeri zúčastňujú na individuálnych činnostiach, ako je jazda na kolieskových korčuliach alebo pešia turistika, môžu tu byť ďalší tínedžeri, s ktorými sa o skúsenosti podelia. Národná aliancia pre mládežnícky šport (NAYS) pripisuje priateľstvá nadviazané športom ako jedny z najunikátnejších a najvýznamnejších.

Cvičenie zlepšuje akademické zručnosti

Menej známou výhodou pravidelného cvičenia je tvrdenie, že by vás mohlo jednoducho viac chytiť. Keď štúdie prebiehajú dobre a známky sa zlepšujú, dospievajúci majú viac času na interakciu so svojimi rovesníkmi a užívanie si eklektického spoločenského života. Medzi fyzickou aktivitou a akademickými výkonmi v škole existuje silné spojenie. Vedci z Veľkej Británie ktorí analyzovali vzorku piatich tisíc detí, zistili, že mierna až vysoká úroveň cvičenia priaznivo koreluje slepšie študijné výsledkya výsledky skúšky.

Tímová práca a spolupráca

Môže sa to zdať zrejmé, ale šport a hry, ako Hrajte o zmenu poukazuje na to, že má právomoc zvyšovať sociálne zručnosti detí a tínedžerov vrátane schopnosti spolupracovať s ostatnými, pracovať ako tím a riešiť problémy. Väčšina tímových športov učí vodcovské schopnosti, ako aj schopnosti budovania tímu. Táto vysoká úroveň spolupráce podporuje vynikajúce komunikačné schopnosti a umožňuje mladým ľuďom rozvíjať dôveru v ich schopnosť komunikovať s ostatnými.

Depresia zabraňujúca cvičeniu

Aj keď socializácia a cvičenie môžu byť poslednými vecami na mysli, keď sa cítite skleslo, zdá sa, že fyzická aktivita môže byť účinným odstrašujúcim prostriedkomsmútok a depresia. Toto je tiež súčasť toho, čo APA nazýva cvičebný efekt, na ktoré sa odkazuje vyššie. Nielenže to robícvičenie zlepšuje náladutakmer okamžite, ale štúdie preukázali, že môže pomôcť zmierniť aj dlhodobú depresiu.

Cvičenie vám pomôže zaspať

Nedostatok spánku spôsobuje, že je človek podráždený a nemá sklon sa socializovať. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vydáva smernice na to, koľko spánku by mal človek optimálne mať, v závislosti od veku. Naznačuje to, že tínedžeri by sa mali usilovať o osem až desať hodín v noci. Niektorým dospievajúcim sa však spánok ťažko darí, aj keď na to majú čas.Úzkosť nad skúškami, priatelia a mimoškolské aktivity (aby sme spomenuli aspoň niekoľko problémov) bránia mnohým tínedžerom získať spánok, ktorý potrebujú. The Národná nadácia pre spánok poukazuje na to, že štúdie naznačujú, že mierne cvičenie skracuje čas potrebný na to, aby človek zaspal, a tiež zvyšuje čas, počas ktorého osoba zostáva v spánku.

Cvičenie je alternatívou k negatívnemu správaniu

Správanie ako autizmus a ADHD môže odradiť od schopnosti dospievajúceho dobre zapadnúť do skupiny rovesníkov. Healthline hlási, že problémy ako napr ADHD Zdá sa, že pribúda a väčšina rodičov a tínedžerov by chcela vedieť, že pre postihnutých existujú alternatívy k liekom. Našťastie to odhaľuje nedávna štúdia, ktorú priniesla správa CBS News cvičenie môže vylúčiť niektoré problémy so správaním, ktoré preukazujú deti s ADHD a dokoncaautizmus. Daniel Coury MUDr poukazuje na to, že endorfíny a dopamín uvoľňované počas cvičenia zlepšujú celkovú funkčnosť mozgu.

Akému typu fyzickej aktivity by sa mali dospievajúci venovať?

Niektoré druhy športov, hier alebo cvičení môžu byť pre tínedžerov príťažlivejšie. Prospešný je takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Aj keď tímové športy ľahšie nadväzujú priateľstvá, je pre tínedžera dôležité zvoliť si cvičenie, ktoré sa mu páči. Štúdie naznačujú, že každý deň je aktívne iba jedno z troch detí. Ak tínedžer nájde šport alebo cvičenie, ktoré ho bavia, je pravdepodobnejšie, že si ho uchová a bude v ňom cvičiť celý život. Našťastie pre tých, ktorí majú nabitý program, Opatrovník uvádza, že cvičenie raz alebo dvakrát cez víkend je pre vaše zdravie takmer rovnako dobré ako cvičenie častejšie počas celého týždňa.

Mierna fyzická aktivita

• Šliapanie dve míle
• Plávanie trvá dvadsať minút
• Na bicykli štyri míle

Intenzívna fyzická aktivita

• Tancovať tridsať minút
• Tridsať minút hrať tenis
• Tridsať minút hrajte futbal, futbal alebo basketbal

Navštívte Národný ústav srdca, pľúc a krvi Sprievodca na fyzickú aktivitu pre niektoré niekedy prekvapivé nápady o ďalších činnostiach, ktoré by pre vás mohli fungovať.

Ako môže fyzická aktivita prospieť vášmu sociálnemu zdraviu?

Dúfajme, že tínedžeri uvidia, že nemusia byť fanatici, aby mohli ťažiť zo sociálneho a fyzického prospechu z udržiavania aktívnej činnosti. Aj cvičenie raz týždenne je užitočné. Výhody udržania sa v kondícii sú široko zdokumentované a existuje veľa športov a aktivít, ktoré si tínedžeri môžu vybrať, aby dosiahli svoje osobné ciele. Cvičenie by malo byť voľbou pre mentálne aj fyzicky vedomé. Je to rozhodujúca súčasť vyváženého života.