VÝHODY TRÉNINGU ODPORU PRE STARŠÍCH ĽUDÍ

Akonáhle sa dočkáte úspechu od svojho lekára, môže byť cvičenie odporu voči starším osobám vynikajúcou súčasťou zdravého životného štýlu neskorej dospelosti.

Čo je to tréning odporu?

Odporový tréning, ktorý sa často nazýva silový alebo silový tréning, je fyzická aktivita vykonávaná kontrolovanou rýchlosťou. Tento tréning pracuje so svalmi tela a je najpriaznivejší, keď sú zahrnuté všetky rozsahy pohybu. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby sa odporové tréningy uskutočňovali dvakrát až trikrát týždenne s priemerným počtom opakovaní 8 až 12 opakovaných sérií rôznych cvičení zameraných na odpor.

Súvisiace články

Cvičenie pre seniorov
Posilňovače dôvery pre sexy seniorov
Trendy účesy pre strieborné vlasy

Cvičenie s vlastnou váhou pre seniorov je doplnené váhami, cvičebnými loptičkami, cvičebnými pásmi, konzervami s polievkou a všetkým, čo môže spôsobiť odpor voči vašim svalom, môže fungovať. Môžete dokonca použiť odporovú stenu svojej spálne alebo inú osobu. Toto je jedna cvičebná aktivita, ktorú môžete robiť kdekoľvek a naraz môžete použiť aj alternatívne nástroje na váženie; ako sú polievkové konzervy uvedené vyššie.

Upozorňujeme, že hoci existujú základné odporúčania, nikto by nemal začať s odporovým tréningom bez toho, aby sa o tom porozprával so svojím lekárom. Ľudia sa líšia svojimi schopnosťami a prílišné prehnané cvičenie alebo príliš veľa času môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy a dlhodobé svalové zranenie. Je lepšie budovať intenzitu hmotnosti a opakovania postupne.

Výhody tréningu odporu

Odporový tréning je dôležitou súčasťou fyzickej aktivity pre všetky vekové skupiny, ale odporový tréning starších ľudí má pre zdravie seniorov ďalšie špeciálne výhody.

The American Heart Association naznačuje, že všetky vekové skupiny môžu mať prospech z odporového tréningu.

Odporový tréning zvyšuje aeróbny cvičebný program.
Umožňuje ľudským telám každodenné lepšie fungovanie; napríklad pri preberaní malého dieťaťa alebo škatule.
Propaguje tosilné svalypo celom tele, ale veľmi zreteľne v oblasti chrbta a brucha.
Pravidelné školenie znižuje riziko poranenia chrbta.
Štúdie poznamenávajú, že silový tréning zlepšuje fyzickú aktivitu, ktorú už robíte. Ak hráte golf, váš švih sa zlepší. Ak radi plávate, vaše údery sa zlepšia a podobne.
Progresívne cvičenie s vlastnou váhou môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých zdravotných problémov. Riziká chronických chorôb, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, obezity, cukrovky a ďalších chorôb sa znižujú pravidelným cvičením na odpor, pretože telo má viac svalov a menej tukov.
Zvýšená psychická pohoda vrátane pozitívnejšieho obrazu seba samého, pretože telo je fit a jedinec je schopný samostatne fungovať.

Prečo vyskúšať tréning odporu proti starším ľuďom?

Rôzne výskumné štúdie naznačujú, že hoci je odporový tréning zdravý pre všetkých, starší jedinci môžu mať osobitný prínos v mnohých ohľadoch. Napríklad cvičenie pre staršieho jedinca je významnejšie nápomocné pri udržanie sily srdca a pľúc ako je to u mladšieho človeka.

Seniori majú z odporového tréningu nasledujúce výhody:

Štúdie ukazujú, že ľudia starší ako 80 rokov dokázali zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť svalov.
Cvičenie so závažím umožňuje staršiemu jedincovi dlhšie kráčať, kým sa unaví. Sila nôh aj schopnosť chôdze sú obrovskými ukazovateľmi celkového zdravia staršej osoby. Chceš byť schopný chodiť dlho a ďaleko.
Ženy v akomkoľvek veku môžu zvyšovať kostnú hmotu pravidelným odporovým tréningom. Výskum ukazuje, že aj keď je žena po menopauze, silový tréning zvýši hustotu kostí, čo môže zabrániť zlomeninám a bolesti.
Odporový tréning poskytuje zlepšenú celkovú kvalitu života a proces zdravého starnutia, keď sa seniori cvičiaci porovnávajú s tými, ktorí cvičia.
Pravidelné cvičenie odporu môže znížiť riziko depresia .

Niektoré štúdie tiež naznačujú, že jedinci sú náchylnejší na infarkty, ak vedú sedavý životný štýl, ale zrazu sa musia fyzicky namáhať. Je lepšie, aby telo zostalo aktívne pri pravidelnom pohybe a cvičení, aby nedochádzalo k nárazom do systému.

Ako začať s výcvikom odporu

Odporový tréning pracuje so svalmi iným spôsobom ako bežné aeróbne cvičenie. Odporúča sa, aby aj skúsení športovci začínali pri začatí silového tréningového programu pomaly a postupovali smerom nahor.

S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému spomaleniu funkcií tela. Takže ak ste pripravení pridať k svojej cvičebnej rutine váhu, zvážte nasledovné:

Absolvujte úplnú fyzickú a podrobnú diskusiu so svojím lekárom, aby ste zistili, či je tréning rezistencie pre vás vhodný, a tiež si naplánujte dokonalý tréningový program pre vašu osobnú situáciu.
Pred samotným cvičením vyhľadajte profesionálneho trénera, ktorý vám pomôže naučiť sa laná odporového tréningu. Väčšina klubov zdravia, komunitných centier pre seniorov a telocvične spolu s niektorými komunitami dôchodcov majú trénerov, ktorí vám pomôžu naučiť sa pohyb.
Extrastrečinga čas na zahriatie a správny čas na ochladenie sú nevyhnutnosťou pre účasť na pravidelnom tréningu odporu bez ohľadu na váš vek.