Ako dlho trvá výber nikotínu

Cítenie účinkov odňatia nikotínu je dosť na to, aby ste si chceli zapáliť cigaretu, ale ak poznáte fakty o tom, ako dlho to musíte vydržať, možno by ste to dokázali prekonať najťažšou časťou odvykania od fajčenia. Trvanie abstinenčných príznakov nikotínu sa líši od človeka k človeku.

Trvanie fyzikálnych účinkov

Fyzické účinky stiahnutia nikotínu trvajú najmenej času. Tieto fyzické príznaky môžu siahať od bolesti hlavy a rýchleho srdcového rytmu po bolesti žalúdka a závraty. Väčšina príznakov vysadenia nikotínu vrcholí okolo tretieho až piateho dňa a podľa toho sa pomaly zmierňuje Komunita prestať fajčiť . Niektorí ľudia pociťujú fyzické príznaky z vysadenia nikotínu oveľa dlhšie ako iní, v závislosti od niekoľkých faktorov. Nasledujú faktory, ktoré prispievajú k tomu, ako dlho budú vaše fyzické príznaky trvať:

• 10 spôsobov, ako prestať fajčiť
• Fyzikálne účinky pervitínu
• Odstúpenie od kofeínu

Detoxikácia

Detoxikácia nikotínu závisí od toho, ako dlho trvá, kým sa vaše telo zbaví nikotínu a vráti sa do stavu bez nikotínu. Tomuto procesu môžete pomôcť tým, že budete piť veľa tekutín, čo vám pomôže vypláchnuť telo.

Roky ako fajčiar

Ak ste fajčili roky, nie mesiace, môže trvať dlhšie, kým sa fyzicky budete cítiť lepšie, pretože vaše telo si tak zvyklo na fungovanie nikotínu.

Zvyčajné množstvo údené

Ak ste vyfajčili iba pár cigariet denne, pravdepodobne sa u vás fyzické príznaky neobjavia, pokiaľ niekto, kto silno fajčil.

Trvanie psychologických príznakov

Psychologické príznaky vysadenia nikotínu môžu byť pre niektorých ľudí oveľa ťažšie zvládnuteľné ako iné. Nielen to, tieto príznaky môžu trvať oveľa dlhšie ako príznaky fyzické. Niekto môže cítiť psychologické účinky prestať fajčiť už dve až tri hodiny po poslednej cigarete a tieto príznaky môžu trvať pomerne dlho. Postupom času by ste však mali zaznamenať všeobecné odznenie niektorých psychologických príznakov stiahnutia nikotínu.

Ak prestanete fajčiť, môžete pociťovať depresie a úzkosť, nespavosť, nepokoj, podráždenosť a nepokoj. Niektoré z týchto príznakov ustúpia dlhšie ako iné. Dobrou správou je, že ak ste sa tri mesiace vyhýbali nikotínu, váš chémia mozgu by sa mali vrátiť do normálu, takže väčšina psychologických príznakov z vysadenia by mala ustúpiť.

Faktory, ktoré prispievajú k trvaniu psychologických účinkov vysadenia nikotínu, sú nasledujúce:

Počet rokov užívania nikotínu - Ak ste roky fajčili, stalo sa to obrovskou súčasťou vášho života. Je to ako stratiť blízkeho priateľa a to môže byť depresívne. Môžete túžiť po tom, aby ste mali túto časť svojho života späť a táto túžba môže trvať dlho. Ako dobre poznáte svoje spúšťače - Vedieť, čo vás vedie k tomu, aby ste začali fajčiť, vám môžu pomôcť vyhnúť sa pokušeniu znovu sa zapáliť. Napríklad, ak si fajčenie spájate s každodennou šálkou kávy, skúste sa mu dočasne vyhnúť. Ako efektívne začleňujete mechanizmy zvládania - Ak vám chýbajú účinné mechanizmy zvládania, môžete mať ťažké obdobie, keď dôjde k stresovým situáciám, pretože nemáte fajčenie, na ktoré by ste sa mali opäť zamerať. Americká rakovinová spoločnosť ponúka zoznam niekoľkých stratégií zvládania stresu vrátane vecí, ako sú dychové cvičenia a substitučné metódy, ktoré vám pomôžu zmierniť zvyk fajčenia. Ak máte podporu obklopuje vás, aby ste pomohli - Podpora rodiny a priateľov vám môže pomôcť v tých časoch, keď sa chcete vzdať a znovu začať fajčiť. Niekto bez podpory nemusí mať vôľu odvrátiť cigaretu, ak je ponúkaný, alebo si nekúpi balíček na miestnej čerpacej stanici. Jedna štúdia sa uskutočnila dňa sociálne siete a fajčenie dospel k záveru, že ak manžel prestane fajčiť, šanca jeho partnera na fajčenie sa zníži o 67 percent. Vaša schopnosť byť zaneprázdnený - Zamestnanie vašej mysle a tela vám môže pomôcť prostredníctvom chutí a myšlienkových pochodov spojených s psychologickými účinkami fajčenia. Môžete zvážiť nahradenie jedného zvyku (fajčenia) iným, ktorý je oveľa produktívnejší a zdravší, napríklad rýchlym nástupom kardio cvičenia.

Obnova fajčenia

Možno budete počuť, ako niektorí fajčiari hovoria o tom, ako už roky cigaretu nedržia, ale stále majú chuť na jednu raz za čas. Tento pocit je typický pre každého človeka so závislosťou, či už je to pitie alebo drogy. Obnova závislosti je neustály proces a nikdy od nej nie ste úplne oslobodení. Niektorí ľudia relapsujú a majú cigaretu, ale dôležité je, že sa dostanú späť do starých koľají. Len nezabudnite, že každý deň bez cigarety je víťazstvom a ďalší deň bez nikotínu.