Ako bojovať s priberaním na antikoncepcii

Mnoho žien užívajúcich lieky na kontrolu pôrodnosti pripisuje tabletke prírastok hmotnosti. Je pravda, že estrogén v antikoncepčných tabletkách môže mierne ovplyvniť vašu telesnú hmotnosť. Dobrou správou je, že účinky perorálnych kontraceptív na hmotnosť sú malé a môžu byť podľa hmotnosti spôsobené vodou Mayo Clinic . PubMed Health uvádza, že zatiaľ čo niektoré ženy, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky, priberajú, iné hlásia úbytok hmotnosti. Ak sa počas tabletky začnete baliť na kilá, vedieť, ako bojovať s priberaním, je nevyhnutnosťou.

Prepínajte tabletky

Ak počas užívania antikoncepčných tabliet priberáte, poraďte sa so svojím lekárom o prechode na iný typ perorálnej antikoncepcie. Každá značka piluliek obsahuje rôzne množstvá estrogénu, progestínu alebo oboch. Niektoré pilulky môžu spôsobiť vaše priberanie, zatiaľ čo iné nemôžu mať žiadny vplyv alebo dokonca pomôcť pri chudnutí. Ak pilulka, ktorú užívate, obsahuje vysoké hladiny estrogénu, poraďte sa so svojím lekárom o prechode na nižšiu dávku estrogénu alebo na tabletku, ktorá obsahuje iba progestín.

• Antikoncepčné tablety pre psy
• Diéta na zvýšenie hmotnosti
• Zoznam chorôb a symptómov mačiek

Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu

Hlavným spôsobom, ako bojovať proti priberaniu na antikoncepcii, je pravidelne cvičiť - najmä ak sa rozhodnete pre kardiovaskulárne tréningy. Cvičenia akobehanie, plávanie a používanie eliptického prístroja vám pomôžu spáliť kalórie navyše, takže je menej pravdepodobné, že sa nabalíte na kilá. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2013 Obezita našli subjekty štúdie, ktoré spaľovali 400 až 600 kalórií najmenej päť dní v týždni vykonaním kardiovaskulárneho cvičenia, schudli, zatiaľ čo účastníci štúdie, ktorí necvičili, pribrali. Harvard Health Publications poznamenáva, že žena s hmotnosťou 125 libier spaľuje asi 400 kalórií joggingom rýchlosťou 6 míľ za hodinu po dobu 40 minút.

Pite zelený čaj

Pretože zelený čaj má nízky obsah kalórií, zasýti vás, obsahuje kofeín a môže pomôcť pri chudnutí, je to vynikajúca voľba v boji proti priberaniu, keď užijete tabletku. The Medical Center of Maryland University uvádza, že zelený čaj a kofeín môžu zlepšiť chudnutie, zvýšiť metabolizmus, spáliť telesný tuk a pomôcť telu zbaviť sa nadbytočných tekutín. Je však dôležité poznamenať, že perorálna antikoncepcia môže spôsobiť, že kofeín zostane vo vašom tele dlhšie.

Jedzte bielkoviny a vlákninu

Uistenie, že vaša strava je na dobrej ceste, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť nežiaducemu priberaniu. Vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny a vlákniny, pretože vám pomôžu zasýtiť sa bez kalórií navyše. Vyberte si grilované kuracie prsia, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, sójové výrobky, mandľové mlieko obohatené o bielkoviny, celé zrná, strukoviny, ovocie, zeleninu, orechy a semená. Vyskúšajte smoothie bohaté na bielkoviny so srvátkovým alebo rastlinným proteínovým práškom, nízkotučným mliekom alebo alternatívou bez mliečnych výrobkov, čerstvým alebo mrazeným ovocím a orechovým maslom.

Obmedzte kalórie

Zníženie príjmu kalórií vám pomôže zhodiť kilogramy bez ohľadu na to, či užívate antikoncepčné tabletky. Krájanie sladkých nápojov, cukroviniek, sladkostí, iných pridaných cukrov a rafinovaných zŕn - ako je biely chlieb a biela ryža - je vynikajúcim miestom pre začiatok. Zníženie príjmu o 500 kalórií denne vám všeobecne pomôže zhodiť jednu libru týždenne. Ak si udržujete váhu vody, môžete si všimnúť, aspoň spočiatku, pomalšie chudnutie.

Znížte množstvo sacharidov

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť nežiaducemu priberaniu na váhe, je zníženie sacharidov. Aj keď niektoré antikoncepčné pilulky spôsobujú zadržiavanie vody, môže to jesť aj príliš veľa sacharidov. Skúste zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny - ale jedzte menej chleba, cestovín, ryže, tortíl, palaciniek, pečiva, bagiet, zemiakov a iných jedál s vysokým obsahom škrobu.

Udržujte príjem sodíka pod kontrolou

Ak je vaša strava s vysokým obsahom sodíka, je pravdepodobnejšie, že si pri užívaní antikoncepčných tabletiek udržíte váhu vody a budete sa cítiť nafúknutá. Medzi jedlá bohaté na sodík patria spracované mäso, mäsové konzervy, solená konzervovaná zelenina, pizza, syry, polievky, omáčky, šalátové dresingy, iné omáčky, predjedlá z konzervy, balené večere, olivy, nakladané uhorky, solené orechy, slané občerstvenie ako popcorn a bežné zeleninové šťavy. Diéta s nízkym obsahom sodíka obsahuje podľa informácií menej ako 2 000 miligramov sodíka denne Kalifornská univerzita v San Franciscu .

Ovplyvňujú produkty na chudnutie antikoncepčné tablety?

Chudnutie pomocou diéty a cvičenia neovplyvní účinnosť vašej antikoncepčnej tabletky. Ani pitie zeleného čaju nie je problematické. Ak však uvažujete o akomkoľvek doplnku na chudnutie, najlepšie je najskôr sa poradiť so svojím lekárom. Niektoré doplnky stravy môže znížiť účinnosť perorálnych kontraceptív.

Spodná čiara

Je pravdepodobné, že užívanie antikoncepčných tabliet ovplyvní vašu váhu iba mierne, ak vôbec. Niektoré tabletky vám môžu dokonca pomôcť zhodiť pol alebo dve kilá. Ak však cvičenie a diéta nezabraňujú priberaniu na váhe, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene antikoncepčných piluliek alebo výbere nehormonálnej metódy antikoncepcie.