HONEY MISO ZAMIEŠAJTE POTER

V našom dome robíme veľa rozruchu. Nie je to len týždenná vec; Je to aspoň párkrát týždenne.

Milujem Stir Fry, pretože v podstate môžete použiť akúkoľvek zeleninu, ktorú chcete (takže všetko, čo sa má zle, je vždy dobrá voľba). Ak chcete, môžete pridať bielkoviny, ako napríklad tofu, tempeh, krevety, kurča, čokoľvek. A potom sa dostanete do omáčky.

To je naozaj zábavná časť; Je to ako keď ste boli dieťaťom a hrali ste vedca. Urobil to niekto z vás? Páči sa mi, že mierne zmeny môžu urobiť také rôzne omáčky, takže sa nikdy necíti ako nudné jedlo.

Súvisiace: 40 ľahké 30-minútové nápady na večeru a 60 jednoduchých receptov na večeru

Tiež sa mi páči, ako rýchlo sa môže stretnúť.

Varenie zeleniny na krátke obdobia pri vysokej teplote (počula som) je tiež celkom zdravá, pretože si zachovávajú viac svojich prírodných vitamínov, ako keby ste ich uvarili dlhšie obdobia. To je v pohode, však?

Tento konkrétny recept na smaženie je taký báječný, pretože obsahuje hrubšiu omáčku s príchuťou medu a miso. Mmmmm.

Honey Miso Mix Fry, podáva 2-3.

14 uncí navyše pevné tofu (alebo akýkoľvek proteín, ktorý chcete použiť)
2 malé papriky
1 lyžica olivového oleja
1/4 šálky zlato
3 lyžice sójovej omáčky
1 lyžica miso pasta
2 polievkové lyžice ryžového vína ocot
1 čajová lyžička sezamový olej
3 polievkové lyžice kukuričný škrob alebo prášok so šípkou
1/4 čajovej lyžičky vločiek červeného korenia (alebo viac, ak sa vám páči pikantné)
2-3 polievkové lyžice nakrájanej zelenej cibule
1 lyžica sezamových semien (voliteľné)
1 šálka dusenej ryže, ktorá slúži (pozri poznámku)

Odstráňte tofu z balenia a položte na tanier lemovanú papierovými utierkami. Položte ďalšiu papierovú utierku na vrch tofu, potom ďalšiu dosku a na to ťažší predmet (napríklad plechovka paradajkovej omáčky alebo tak niečo).

Tým sa z tofu vytlačí viac tekutiny, takže sa bude piecť rýchlejšie. Nakrájajte na kocky a vložte do veľkej vrecka na zips s 2 lyžicami kukuričného škrobu. Dajte tašku potriasť sa a potiahnite všetky kocky.

Teraz položte kocky na plech na pečenie lemovanú pekáčkou alebo pergamenovým papierom. Pečieme pri 400 ° F po dobu 20-25 minút a tofu otočte raz uprostred pečenia.

Tip: Môžete tiež Vzduch smažte tofu .

V pohári alebo v malej miske skombinujte med, sójovú omáčku, miso pastu, ocot ryžového vína, sezamový olej, vločky z červenej papriky a zvyšnú 1 lyžicu kukuričného škrobu. Miešajte vidličkou, aby ste sa dobre spojili. Odložte.

Zakrájajte papriku a opečte v olivovom oleji na vysokej teplote. Akonáhle začnú zmäkčiť (1-2 minúty), pridajte pečený tofu a nalejte omáčku na všetko.

Nechajte to variť ďalšiu minútu alebo dve; Omáčka začne pekne zahusťovať a pekne natierať.

Podávajte na dusenú ryžu s niekoľkými zelenými cibuľami a sezamovými semenami, ak sa používa. Ak máte zvyšky, vezmite ich nasledujúci deň do kancelárie a prinútite svojich spolupracovníkov žiarlivých! xo. Emma

Získajte náš bezplatný sprievodca receptmi s našimi najobľúbenejší Recepty všetkých čias!

Dať sprievodcu verdantvows.com

Bezplatný populárny sprievodca receptmi

Naše 25 najlepších receptov všetkých čias!

Povoľte, prosím, JavaScript vo vašom prehliadači vyplniť tento formulár.

Pomenovať * E -mail * Dohoda o GDPR *

Súhlasím s prijímaním e -mailov z tejto stránky. *

Zaregistrovať sa 4.34 od 9 hlasy

Recept

Výnos 3

Prísady

1x2x3x

▢ 14 unce extra firma tofu (alebo akýkoľvek proteín, ktorý chcete použiť)
▢ 2 paprika (malé)
▢ 1 lyžica olivový olej
▢ ¼ pohár zlato
▢ 3 lyžicas Som omáčka
▢ 1 lyžica miso pasta
▢ 2 lyžicas ryžový ocot
▢ 1 čajová lyžička sezamový olej
▢ 3 lyžicas kukuričný škrob (alebo koreňový prášok so šípkami)
▢ ¼ čajová lyžička vločky (alebo viac, ak sa vám páči pikantné)
▢ 2-3 lyžicas zelená cibuľa (nasekané)
▢ 1 lyžica semená sezamy (voliteľné)
▢ 1 pohár dusená ryža, ktorá slúži (pozri poznámku)

Pokyny

Odstráňte tofu z balenia a položte na tanier lemovanú papierovými utierkami. Položte ďalšiu papierovú utierku na vrch tofu, potom ďalšiu dosku a na to ťažší predmet (napríklad plechovka paradajkovej omáčky alebo tak niečo). Tým sa z tofu vytlačí viac tekutiny, takže sa bude piecť rýchlejšie. Nakrájajte na kocky a vložte do veľkej vrecka na zips s 2 lyžicami kukuričného škrobu. Dajte tašku potriasť sa a potiahnite všetky kocky. Now place the cubes on a baking sheet lined with a baking mat or parchment paper. Bake at 400°F for 20-25 minutes, flipping the tofu once in the middle of baking.
V pohári alebo v malej miske skombinujte med, sójovú omáčku, miso pastu, ocot ryžového vína, sezamový olej, vločky z červenej papriky a zvyšnú 1 lyžicu kukuričného škrobu. Miešajte vidličkou, aby ste sa dobre spojili. Odložte.
Zakrájajte papriku a opečte v olivovom oleji na vysokej teplote. Akonáhle začnú zmäkčiť (1-2 minúty), pridajte pečený tofu a nalejte omáčku na všetko. Nechajte to variť ďalšiu minútu alebo dve; Omáčka začne pekne zahusťovať a pekne natierať.

Poznámky

Podávajte na dusenú ryžu s niekoľkými zelenými cibuľami a sezamovými semenami, ak sa používa. Kľúčové slová zamiešajte, tofu

Výživa

Výživa Facts Honey + Miso Stir Fry Amount per Serving Calories 372 % Daily Value* Fat 11 g 17 % Saturated Fat 2 g 13 % Polyunsaturated Fat 3 g Monounsaturated Fat 5 g Sodium 1310 mg 57 % Potassium 482 mg 14 % Carbohydrates 56 g 19 % Fiber 3 g 13 % Sugar 29 g 32 % Protein 15 g 30 % Vitamin A 2578 IU 52 % Vitamin C 102 mg 124 % Calcium 91 mg 9 % Iron 3 mg 17 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

OZNÁMENIE: Výživa sa automaticky vypočítava, využívajúc spooncular, pre vaše pohodlie. Ak je to relevantné, odporúčame vám použiť vlastné výpočty výživy.