Cvičenie na zníženie zadného tuku

Chrbát nie je imúnny voči prebytočnému tuku. V skutočnosti je horná časť tela častým miestom usadzovania tuku, na počesť jednotlivca, ktorý tuk prijíma. Vyskúšajte niektoré cviky, ktoré vám pomôžu tonizovať chrbát a dotvarovať sa tak tvarovo.

Zamerajte sa na tuk v hornej časti chrbta

Nie je možné vykonať bodové zmenšenie kdekoľvek na tele, ale môžete sa sústrediť na určité oblasti, aby ste vytvorili svalstvo a vytvorili tvar oblasti. Ak je váš chrbát slabý, určité cviky vám pomôžu tieto svaly posilniť, vymedziť si chrbát a napnúť akékoľvek chvenie. Nasledujúce cviky si dajte za cieľ 10 - 12-krát, trikrát až trikrát týždenne. Spojte to so zníženým príjmom kalórií a s potravinami bohatšími na výživu a do niekoľkých týždňov si začnete všimnúť rozdiel.

• Muži s veľkým Pecom
• Prispôsobte mužské telá
• Príťažlivé dievčatá cvičia

Ohnutý riadok

Prehnutý rad je možné vykonať s činkami alebo akýmkoľvek iným typom závažia, ktoré uchopíte do rúk.

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
2. Chrbát majte vystretý.
3. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené.
4. Zatiahnite brucho a otočte sa o boky, aby ste sa prehli bez vyklenutia chrbta.
5. Držte činku v každej ruke, ale držte prsty uvoľnené a začnite rukami úplne natiahnutými smerom k podlahe.
6. Stlačte lopatky k sebe, lakte vytiahnite dozadu a závažia zdvihnite nahor.
7. Kontrolovaným pohybom sa spustite do východiskovej polohy.

Zadná zdieľaná muška

Silné zadné deltové svaly pomáhajú tvarovať hornú časť chrbta. Cvičenie robte s činkami alebo inými závažiami. Aj keď nasledujúce pokyny určujú polohu v sede, toto cvičenie je možné vykonať aj v stoji alebo v kľaku.

1. Sadnite si na kraj stoličky alebo lavice a za každú nohu držte v každej ruke ľahké závažia.
2. Predkloňte sa od bokov a chrbát majte vystretý.
3. Bradu zastrčte k hrudníku.
4. Zdvihnite ruky do strán.
5. Pri zdvíhaní pomaly ohýbajte lakte.
6. Stlačte lopatky k sebe.
7. Držte v hornej časti počet alebo dva.
8. Ruky postupne spúšťajte do východiskovej polohy.

Nízka doska až vysoká doska

Toto náročné cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, nazývané tiež rolovacie dosky, posilňuje chrbát (ajadro) bez potreby dodatočnej hmotnosti.

1. Začnite vlakte doska.
2. Zatiaľ čo vydržíte v strehu, prejdite na vysokú dosku na rukách.
3. Vráťte sa k lakťovej doske a opakujte.

Push-up

Podobne ako pri doskách,push-uppomáhajú posilňovať chrbát a celé jadro. Aj keď je to technicky cvik na hrudník, tlaky skutočne pomáhajú posilňovať chrbát a prispievajú k jeho formovaniu. Ak ste v oblasti klikov nováčikom a ešte im nedokážete robiť prsty na nohách, vyskúšajte modifikovanú variáciu na vybudovanie svalov, aby ste nakoniec mohli robiť pravý push-up správne.

• Namiesto prstov na nohách vyskúšajte tlaky na kolenách.
• Robte kliky v stoji a tlačte na podlahu, nie na podlahu. Čím ďalej od steny budete stáť, tým bude náročnejšia.

Zamerajte sa na dolný chrbátový tuk

Posilnenie dolnej časti chrbta je obzvlášť dôležité pre cvičencov, ktorí venujú veľa času a úsilia práci s doplnkamicviky na spodnú časť chrbtapomáha vyrovnať tieto protichodné svaly.

Supermans

Toto cvičenie s telesnou hmotnosťou pomáha stabilizovať svaly dolnej časti chrbta, ako aj ďalšie základné svaly. Je dôležité zastaviť toto cvičenie, ak cítite bolesť alebo výrazné nepohodlie. Počas celého tohto cvičenia dýchajte.

1. Ľahnite si rovno na brucho s rukami natiahnutými cez hlavu.
2. Nohy majte vystreté.
3. Vaše čelo by malo spočívať na podlahe alebo môžete hlavu otočiť na jednu stranu.
4. Pomaly zdvihnite ruky a ramená z podlahy, zatiaľ čo vyťahujete aj chodidlá.
5. Panvu a hrudník držte rovno na podlahe.
6. Znížte a opakujte s opačnou rukou a nohou.

Mosty pre silu dolnej časti chrbta

Mosty pomocou závažia umiestneného na bokoch pomáhajú posilňovať kríže a zameriavajú sa tiež na boky a glutety. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete držať mostíkizometrickyasi 10 počítaní pred vydaním. Ak sa to nezdá dostatočne náročné, vyskúšajte mostík s jednou nohou predĺženou nad zemou pred vami.

Dôležitosť kardia

Svaly na chrbte sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zdvihnúť, ťahať, sedieť a stáť rovno. Slabé chrbtové svaly dodajú chrbtu vytvarovaný vzhľad. Keď tieto svaly udržujete v kondícii, je menej pravdepodobné, že vás budú trápiť problémy s chrbticou. Silné aeróbne cvičenie vám pomôže spáliť všetok prebytočný telesný tuk vrátane tuku späť. Aeróbne cvičenia môžu pomôcť pri odbúravaní telesného tuku, ale mazanie tukových usadenín pozdĺž chrbta vyžaduje tonizáciu a spevnenie chrbtových svalov.

Kardio a sila spolu

Ak chcete maximalizovať svoje výhody z tréningu a zvýšiť celkovú kondíciu a zdravie, venujte sa kardio cvičeniu aj posilňovaniu. Zvážte pridaniecviky na držanie telaaby váš chrbát mal lepší vzhľad.

Tvarovanie vášho tela, vašej cesty

Najlepšou časťou pri spaľovaní zadného tuku je zlepšenie vášho pocitu zo seba, keď si vyskúšate oblečenie, pozriete sa do zrkadla alebo zatlačíte, aby ste dosiahli ďalší stupeň cvičebného režimu. Upravte svoj stravovací príjem tak, aby sa vaše telo zbavilo tuku a zároveň dosiahli silu a vytrvalosť pre dosiahnutie najlepších výsledkov.