Roztlieskavačky sa rozchádzajú

Jednou z najobľúbenejších otázok týkajúcich sa skúšok roztlieskavačiek je, či je alebo nie je nevyhnutné robiť rozdelenia. Odpoveď je jednoznačne áno. Schopnosť robiť rozchody a bočné rozchody (rozchody v polohe prst na nohe) sa považujú za základné schopnosti roztlieskavania a je potrebné ich zvládnuť dobre pred veľkým dňom vyskúšania. To je dôležité, pretože aj keď patríte k ľuďom, ktorým sa požehnávajú obzvlášť pružné nohy, musia byť vaše nohy kondicionované, aby ste ich mohli rozdeliť, inak riskujete zranenie.

Napína sa na zvýšenie flexibility

Keď sa snažíte naučiť, ako robiť rozdelenie, najlepšie je začať tam, kde už ste. Úspešnejší budete, ak najskôr roztiahnete nohy v pozíciách, ktoré nevyžadujú rozchody. Začnite úplnou rutinou preťahovania, ktorá sa zameriava najmä na polohu šťuky a polohu dotyku špičky.

• Galéria fandenia táborom
• Cheer Camp Wear
• Účesy roztlieskavačiek

Pike Position Stretch

1. Sadnite si rovno na zem s chodidlami vystretými pred seba.
2. Vaše nohy by mali byť pri sebe a chrbát vystretý, snažte sa predkláňať, aby ste sa dotkli prstov na nohách.
3. Ak sa v tejto polohe môžete dotknúť prstov na nohách, skúste sa dotknúť nosa až po kolená.
4. Urobte túto šťuku natiahnutím dvakrát denne a uistite sa, že robíte túto pozíciu tak, že máte vystrčené prsty na nohách a zároveň ste ohnutí.

Stretnutie prstov na nohe

Tento úsek sa často nazýva bočné rozdelenie alebo predné rozdelenie. Keď ste v tejto polohe úplne ohybní, budete môcť vyložiť nohy na obidve strany, ako keby ste robili skok dotykom špičky, a potom sa dotknúť nosom o podlahu pred sebou.

1. Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými až na doraz, keď ich roztiahnete doľava a doprava.
2. Nakloňte sa čo najviac dopredu a vydržte v polohe 30 až 60 sekúnd.
3. Posaďte sa a natiahnite obe ruky smerom k pravej nohe, pokiaľ je to možné, a vydržte v polohe 30 až 60 sekúnd. Opakujte pre ľavú stranu.

Static Butterfly Stretch

1. Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe a členkami zaťahovanými smerom k slabinám. Vaše vonkajšie stehná by mali spočívať na podlahe.
2. Rukami si chyťte členky a lakťami tlačte kolená k zemi.
3. Vydržte v polohe 30 až 60 sekúnd a predkláňajte sa čo najviac dopredu.

Stretch flexora bedrového kĺbu

1. Kľaknite si na zem, akoby ste niekomu navrhovali - jedno koleno na zemi a druhé sa ohýbalo v 90-stupňovom uhle pred vaše telo.
2. Položte si obe ruky na stehno zdvihnutej nohy a trup držte vo zvislej polohe, posuňte svoju váhu dopredu, až kým nepocítite natiahnutie prednej časti zadnej nohy.
3. Pred prepnutím nôh vydržte v pozícii 30 až 60 sekúnd.

Sediaci strečing Reverse Lunge

1. Sadnite si na zem s nohami roztiahnutými v polohe prst na nohe.
2. Ohnite jednu nohu dovnútra.
3. Jemne sa predkloňte, kým sa vaše ucho nedotkne kolena, alebo choďte čo najďalej.
4. Pred prepnutím nôh vydržte v pozícii 30 až 60 sekúnd.

Robiť rozdelenie

Predtým, ako sa pokúsite urobiť rozdelenie, uistite sa, že sa môžete úplne natiahnuť nosom po kolená a / alebo zemou v polohe dotyku šťuky aj špičky alebo v pozíciách bočné rozdelenia. Po zvládnutí týchto úsekov sa každý deň trochu natiahnite a za chvíľu budete pripravení na vyskúšanie s dokonalými rozdeleniami obrázkov! Nezabudnite cvičiť každý deň, a to aj potom, čo ste zvládli úseky a pozíciu v medzičase. To pomáha predchádzať zraneniam tým, že udržuje vaše svaly pružné a pružné.