Ovocie a zelenina nie sú balené a označené ako iné potraviny. To znamená, že ich kalorická hodnota nie je ľahko dostupná, čo môže byť mätúce pre niekoho, kto sa snaží sledovať jej kalórie v priebehu dňa. Vytlačte si túto tabuľku s kalóriami mnohých bežných druhov ovocia a zeleniny, aby ste mali prehľad o tom, čo jete.
Tabuľka kalórií v ovocí a zelenine
Stiahnite si tento obrázok pre tlač zadarmo!
Táto tabuľka obsahuje priemerný počet kalórií v porcii. Skutočné kalórie sa môžu líšiť v závislosti od veľkosti ovocia alebo zeleniny, ktoré ste si vybrali. Ak potrebujete pomoc so stiahnutím tlačiteľného zoznamu, pozrite si tietoužitočné tipy.
| Ovocie a zelenina | Porcia | Kalórie |
|---|---|---|
| Žaluď Squash | 1/2 tekvice | 116 |
| Apple | 1 stredná | 65 |
| Apple | 1 veľká | 100 |
| Marhuľa | 1 stredná | dvadsať |
| Artičok | 1 stredná | dvadsať |
| Špargľa | 6 Oštepov | dvadsať |
| Avokádo | 1 stredná | 255 |
| Banán | 1 stredná | päťdesiat |
| Banán | 1 veľká | 100 |
| Paprika | 1 stredná | 30 |
| Černice | 1 šálka | päťdesiat |
| Čučoriedky | 1 šálka | päťdesiat |
| Brokolica | 1 šálka | dvadsať |
| Ružičkový kel | 4 Klíčky | 25 |
| Butternut Squash | 1/2 tekvice | 272 |
| Kapusta | 1 šálka | dvadsať |
| Melón | 1 plátok | 55 |
| Mrkva | 1 stredná | 55 |
| Zeler | 1 palicu | 5 |
| Čerešne | 1 šálka | 270 |
| Kukurica | 1 Cob | 60 |
| Uhorka | 1 stredná | 10 |
| Baklažán | 1 šálka | dvadsať |
| Grapefruit | 1 stredná | dvadsať |
| Hrozno | 1 veľká partia | 310 |
| Zelené fazule | 1 šálka | 30 |
| Kale | 1 šálka | päťdesiat |
| Kivi | 1 stredná | 40 |
| Šalát | 1 šálka | 5 |
| Mango | 1 stredná | 100 |
| NECTARINY | 1 stredná | 30 |
| Cibuľa | 1 šálka | 30 |
| Oranžová | 1 stredná | 80 |
| Papája | 1 stredná | 80 |
| Broskyňa | 1 stredná | 40 |
| Hruška | 1 stredná | 75 |
| Hrach | 1 šálka | 60 |
| Ananás | 1 šálka | 55 |
| Slivka | 1 stredná | 35 |
| Zemiak | 1 stredná | 125 |
| Reďkovky | 1 šálka nakrájaná na plátky | 19 |
| Maliny | 1 šálka | 35 |
| Špagety Squash | Celý squash | 165 |
| Špenát | 1 šálka | pätnásť |
| Jahoda | 1 veľká | 10 |
| Letný squash | 1 stredná | 30 |
| Sladký zemiak | 1 stredná | 60 |
| Paradajka | 1 stredná | dvadsať |
| Vodný melón | 1 plátok | 70 |
| Cuketa | 1 stredná | 30 |
- Ovocie a zelenina, ktoré znižujú krvný tlak
- Plány na zdravú výživu je potrebné zvážiť
- Ľahký a zdravý stravovací plán
Výber ovocia a zeleniny pre zdravú výživu
Ovocie a zelenina sú skvelým doplnkom každej zdravej výživy. Tieto počty kalórií vám pomôžu, aby ste sa mohli inteligentnejšie rozhodovať o tom, čo počas dňa jete. Napríklad môžete jesť celú špagetovú tekvicu na menej kalórií ako stredne obyčajný zemiak - taký, ktorý neobsahuje žiadne maslo, olej ani kyslú smotanu. Pridajte do svojho jedálnička viac nízkokalorického ovocia a zeleniny, aby ste sa cítili plnší a spokojnejší, pričom zostanete pod denným limitom kalórií.
Ak chcete zo svojho ovocia a zeleniny vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov:
- Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré si môžete pridať k svojmu občerstveniu a jedlám po celý deň. Jedzte dúhu farieb, aby ste získali čo najviac živín.
- Vyberte si najčerstvejšie dostupné produkty, vyhnite sa čomukoľvek nezrelému alebo prezretému.
- Dobre si ho pripravte tak, že ho budete jesť umytý a surový, dusený, varený alebo pečený. Vyvarujte sa vyprážaniu, aby ste vylúčili kalórie, ktoré prináša navyše.
Jesť chytro
Vedieť, koľko kalórií zjete každý deň, je jeden zo spôsobov, ako sledovať svoju celkovú stravu a zdravie. Táto tabuľka vám pomôže lepšie sledovať potraviny, ktoré konzumujete, a začať jesť múdrejšie.
Redakcia Choice
Ako skontrolovať zostatok na darčekovej karte American Express
Ako sa tínedžeri obliekali v 80. rokoch?
Klady a zápory vankúšov z pamäťovej peny
Ako vypučať Mungo fazuľa (a ako si ich vychutnať)