Výhody sedenia na cvičebnej lopte za pracovným stolom

Možno ste videli spolupracovníkov, ktorí sa v práci váľali za svojimi pracovnými stolmi a premýšľali ste, čo robia. Je pravdepodobné, že sedeli na stabilnej lopte namiesto stoličky, o ktorej sa hovorí, že má viac zdravotných a fitnes výhod. Ďalej uvádzame niektoré z výhod výmeny stoličky za jednu z týchto nafukovacích gúľ, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či by mala byť niektorá z nich za vašim stolom.

Výhody sedenia na cvičebnej lopte

Sedenie na cvičebnej loptičke má niekoľko výhod, ako aj niekoľko hovoriacich výhod, ktoré v skutočnosti nemusia byť pravdivé. Mali by ste zvážiť, prečo uvažujete o výmene stoličky za cvičnú loptu, a potom zistiť, či je to skutočný prínos.

• Jogová lopta pre deti: Ako ich bezpečne používať
• Cviky na nohy, ktoré je potrebné robiť pri sedení
• Cvičenie na preťahovanie chrbta

Lepšie držanie tela

Keď sedíte na cvičebnej lopte, už nemáte chrbát, o ktorý by ste sa mohli opierať, ani opierky, o ktoré sa môžete opierať, takže v ideálnom prípade budete pri práci sedieť rovnejšie. Stále je to však možné a vlastne celkom bežné sedieť na cvičebnej loptičke, takže ak chcete dosiahnuť všetky posturálne výhody, budete musieť zostať pri vedomí toho, ako sedíte, a naďalej si pripomínať, aby ste si sadli rovno.

Menej obmedzený pohyb

Pretože vás cvičebná lopta obmedzuje menej, pravdepodobne sa budete pohybovať prirodzenejším spôsobom. Napríklad môžete hýbať rukou bez toho, aby ste museli siahať po opierke ruky. Podľa Lekárske správy dnes , mohlo by to znížiť nástup muskuloskeletálnych porúch, ktoré sú výsledkom príliš dlhého sedenia v rovnakej polohe, ktoré často vedú k bolestiam krížov.

Spáliť viac kalórií

Ľudia si môžu myslieť, že keďže sedíte vzpriamene a možno sa budete viac hýbať, ak sa v práci budete veľa hýbať, spálite viac kalórií. To je pravda, ale sotva. V skutočnosti spálite len asi ďalšie štyri kalórie za hodinu sedieť na medicinbale, ako by ste sedeli na stoličke. Hoci teda spálite za deň asi 30 ďalších kalórií, neočakávajte, že po vykonaní zmeny dôjde k znateľnému úbytku hmotnosti.

Silnejšie jadro

Predpokladá sa, že sedenie na stabilizačnej lopte zvyšuje vašu základnú silu, pretože pri stabilizácii na vrchole lopty viac využívate chrbtové a brušné svaly. Štúdia publikovaná v časopise Applied Ergonomics ukazuje, že je to pravda - sedenie na stabilizačnej lopte má za následok približne o 33% viac pohybu trupu a približne o 66% väčšie zapojenie bedrových svalov ako pri sedení na stoličke.

Zvýšte aktiváciu svalov

Vaše sedacie svaly nie sú jediné, ktoré ťažia z vášho sedenia na cvičebnej lopte. Štúdia z Indiany uvedená v článku Medical News Today merala aktiváciu svalov, keď muži robili bežné pohyby na pracovisku a zistili zvýšenú aktiváciu v neočakávaných svaloch. Napríklad len natiahnutím, aby ste posunuli pohár bližšie, vystrelilo veľa svalov nôh, aby stabilizovali telo, zatiaľ čo sa ruka pohybovala.

Pripomeňte si, aby ste sa natiahli a pohli

Zatiaľ čo sedenie na cvičebnej loptičke samo o sebe nespáli podstatne viac kalórií, ak pri sedení na lopte cvičíte zdvihy nôh alebo iné pohyby, môžete spáliť podstatne viac kalórií počas dňa. Podľa New York Times , veľa ľudí uvádza, že sedenie na stabilizačnej lopte pri stole im pripomína, aby sa počas práce hýbali a naťahovali.

Minimalizujte škody na celodennom sedení

Celodenné sedenie v kresle má nezdravé vedľajšie účinky. Štúdie ukazujú, že sedenie na stoličke minimalizuje svalovú činnosť toľko, že vaše telo môže trpieť škodlivými metabolickými účinkami už za deň. Pretože štúdia aplikovanej ergonómie ukazuje, že celodenné sedenie na stabilnej lopte má za následok väčšie využitie svalov, tieto účinky nemusia byť také výrazné.

Rozhodovanie o výmene stoličky

Aj keď výhody použitia cvičebnej lopty namiesto stoličky pri stole môžu znieť lákavo, nezabudnite vziať do úvahy riziká. Napríklad štúdia Applied Ergonomics tiež ukázala, že sedenie na cvičebnej lopte má za následok viac zmenšenie chrbtice a teda väčší tlak na vaše disky, ako by jeden zažil pri sedení na stoličke. Ďalšia štúdia ukázal, že keď má sedenie na stabilnej lopte za následok zvýšenú svalovú aktivitu, spôsobuje to aj väčšie nepohodlie. Pred zapnutím stolnej stoličky nezabudnite zvážiť všetky výhody a nevýhody, aby ste si vybrali najlepšiu voľbu pre svoje potreby.